ओमेगा-6 क्या है, लाभ, नुकसान और स्रोत - Omega-6: benefits and side effects in Hindi

अखरोट एक लोकप्रिय ट्री नट है, जो फाइबर और खनिजों जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होता है. इसके अलावा, इसमें ओमेगा-6 और ओमेगा-3 की भी अधिकता होती है. वहीं, यह मैंगनीज, तांबा, फास्फोरस और मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत माना जाता है, जो स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है.

ओमेगा-6 से युक्त कुछ अन्य आहार-

• टोफू
• हेम्प सीड्स
• अंडे
• बादाम
• काजू इत्यादि

एवोकाडो ऑयल ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर है. इसके अलावा, इसमें एंटीऑक्सीडेंट होता है. रिसर्च में पाया गया है कि एवोकाडो तेल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को सुधारने में आपकी मदद कर सकता है.

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मूंगफली से तैयार बटर ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर होता है. इसके अलावा, यह प्रोटीन में समृद्ध है. साथ ही इसमें नियासिन, मैंगनीज, विटामिन-ई और मैग्नीशियम जैसे प्रमुख पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है.

सूरजमुखी का बीज कई तरह के विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होता है. इसमें ओमेगा-6 फैटी एसिड काफी अच्छी मात्रा में होता है. इसके अलावा, इसमें विटामिन-ई और सेलेनियम मौजूद होता है, जो एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हैं. इसके अलावा, यह सेल क्षति, सूजन और पुरानी बीमारी को कम करने में असरदार है.

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ओमेगा-6 फैटी एसिड ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकता है. यदि आपके शरीर में ट्राइग्लिसराइड का स्तर ज्यादा है, तो ओमेगा-6 फैटी एसिड का सेवन न करें.

आहार में ओमेगा-6 फैटी एसिड का अधिक सेवन डायबिटीज वाले लोगों में हाई ब्लड प्रेशर के जोखिमों को बढ़ा सकता है. अगर आपको डायबिटीज है, तो ओमेगा-6 फैटी एसिड का सेवन सीमित मात्रा में करें.

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फेफड़ों से जुड़ी बीमारी से ग्रस्त मरीजों (क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज या सीओपीडी) के ओमेगा-6 फैटी एसिड का अधिक मात्रा में सेवन करने से सांस लेने में कठिनाई महसूस हो सकती है. अगर आपको सीओपीडी है, तो ओमेगा-6 फैटी एसिड का इस्तेमाल न करें.

गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं अगर सीमित मात्रा में ओमेगा -6 फैटी एसिड का सेवन करते हैं, तो यह उनके लिए सुरक्षित हो सकता है, लेकिन अधिक मात्रा में ओमेगा-6 फैटी एसिड का सेवन करना असुरक्षित हो सकता है, क्योंकि इसका अधिक सेवन करने से शिशु को एक्जिमा होने का खतरा रहता है.

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ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर आहार का सेवन करने से आपकी हड्डियों का विकास सही ढंग से हो सकता है. रिसर्च के मुताबिक, रीढ़ की हड्डियों में सुधार और हड्डियों के ढांचे को सही रखने के लिए आपको अपने आहार में ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर आहार की आवश्यकता होती है. साथ ही यह हड्डियों को संरक्षित करने में आपकी मदद करता है.

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ओमेगा-6 फैटी एसिड आंखों के लिए भी लाभकारी है. रिसर्च के मुताबिक, ओमेगा-6 फैटी एसिड सप्लीमेंट, जिसमें ओमेगा-6 फैटी एसिड के साथ-साथ बीटा-कैरोटीन और अन्य तत्व मौजूद होते हैं, लेने से आंसू उत्पादन में सुधार किया जा सकता है. साथ ही यह लेजर आई सर्जरी के बाद आंखों की चिकित्सा में सुधार करने में आपकी मदद कर सकता है.

ओमेगा-6 के अन्य फायदे-

• कोलेस्ट्रॉल स्तर में करे सुधार
• आंखों में सूखेपन की समस्या को करे कम
• बच्चों को डायरिया की समस्याओं से दिलाए राहत
• मानसिक स्वास्थ्य में करे सुधार
• कैंसर के जोखिमों को करे कम
• अर्थराइटिस में होने वाली समस्याओं को करे कम
• डायबिटीज रोगियों के लिए लाभकारी

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, लिनोलिक एसिड (यह एक पीयूएफए है, ​​जो नट्स और बीजों के अलावा वनस्पति तेलों से प्राप्त होता है) युक्त आहार का सेवन करने से कोरोनरी हार्ट डिजीज के खतरे को कम किया जा सकता है. संतृप्त वसा के बजाय पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर वनस्पति तेलों को भोजन में शामिल करने से हृदय रोग के खतरे को कम किया जा सकता है. साथ ही यह स्वस्थ व्यक्तियों के हृदय रोग के जोखिमों को कम करने में असरदार है.

अगर स्वस्थ व्यक्ति अपने आहार में ओमेगा-6 फैटी एसिड को शामिल करते हैं, तो इससे हाई ब्लड प्रेशर के जोखिमों को कम किया जा सकता है. हालांकि, डायबिटीज से ग्रसित व्यक्ति अपने आहार में ओमेगा -6 फैटी एसिड अधिक मात्रा में शामिल करते हैं, तो इससे हाई ब्लड प्रेशर की आशंका बढ़ सकती है. इसलिए, अपने आहार में ओमेगा-6 फैटी एसिड को सीमित मात्रा में शामिल करें.

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शरीर में सूजन होने से स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं. यह कई बीमारियों का कारण बनती हैं. डायबिटीज, कैंसर, दिल से जुड़ी बीमारियां, अर्थराइटिस और अल्जाइमर जैसी बीमारियां सूजन की वजह से बढ़ सकती हैं. ऐसे में ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर आहार आपके लिए आवश्यक होता है. इससे आपके शरीर में सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है.

न्यूरोपैथी रोगियों के तंत्रिका तंत्र में होने वाले दर्द को सुधारने में ओमेगा-6 फैटी एसिड लाभदायक हो सकता है. रिसर्च में पता चला है कि छह महीने या उससे अधिक समय तक गामा लिनोलेनिक एसिड (जीएलए) लेने से डायबिटीज न्यूरोपैथी वाले रोगियों के लक्षण कम होते हैं. ऐसे में अगर आपको न्यूरो से जुड़ी समस्या है, तो आप ओमेगा-6 फैटी एसिड से युक्त आहर को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें.

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