बच्चों के लिए एक्सरसाइज - Exercise for kids in Hindi

एक्सरसाइज बच्चों के शारीरिक विकास के साथ ही मानसिक विकास के लिए भी जरूर होता है। एक्सरसाइज करने से बच्चे मोटापे और अधिक वजन के कारण होने वाली समस्याओं से दूर रहते हैं। इसके साथ ही उनकी मांसपेशियां व हड्डियां मजबूत बनती है और वह अपनी पढ़ाई में अच्छा प्रदर्शन कर पाते हैं। आगे आपको बच्चों के लिए एक्सरसाइज की उपयोगिता के विषय में विस्तार से बताया गया है।

• शारीरिक विकास के लिए बेहतर:
  बच्चों को एक्सरसाइज करने का सबसे अधिक लाभ यह है कि उनका शारीरिक विकास अन्य बच्चों के मुकाबले ठीक तरह से होता है। साथ ही एक्सरसाइज के फायदे बच्चों को किशोरावस्था तक मिलते हैं। (और पढ़ें - फिट रहने के घरेलू उपाय)
   
• वजन को संतुलित बनाएं रखने में मददगार:
  आज के समय में बच्चों में मोटापा एक बड़ी समस्या बनता जा रहा है। नियमित एक्सरसाइज और संतुलित आहार को लेने से बच्चे का वजन संतुलित रहने के साथ साथ मोटापा दूर रहता है। इसके साथ ही यदि आपके बच्चे को वजन कम करने की आवश्यकता है तो आप एक्सरसाइज के द्वारा भी बच्चे के वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।
   
• बच्चों के हृदय को स्वस्थ बनाता है: 
  शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय की मांसपेशियां गतिशील होती है। रोजाना एक्सरसाइज करने से बच्चे को हृदय संबंधी रोग जैसे – हाई बीपी, हाई कोलेस्ट्रोल, टाइप 2 डायबिटीज और मोटापा आदि के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। (और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज)
   
• शरीर के लचीलेपन, संतुलन और क्षमता को बढ़ाने में सहायक: 
  शरीर का संतुलन और तालमेल हर बच्चे के लिए आवश्यक होता है। एक्सरसाइज मांसपेशियों की क्षमता और लचीलेपन को बढ़ाती है, जो बच्चे की संपूर्ण सेहत के लिए जरूरी मानी जाती है।     
   
• बच्चे की सोचने की क्षमता और एकाग्रता में बढ़ोतरी:
  कई अध्ययन से इस बात का पता चला है कि एक्सरसाइज करने से स्कूल में बच्चों का प्रदर्शन बेहतर होता है। एक्सरसाइज से मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं में बढ़ोतरी के साथ ही उनके संबंधों में मजबूती आती है और वह मस्तिष्क को क्षति पहुंचाने से बचाती है। इस तरह से मस्तिष्क की कार्य क्षमता बेहतर होती है। (और पढ़ें - कमजोर याददाश्त का इलाज)
   
• तनाव को करने में सहायक: 
  कई बच्चों को तनाव और चिंता की समस्या होती है, ऐसे में नियमित एक्सरसाइज करने से बच्चे इन दोनों ही तरह की समस्याओं से आराम पा सकते हैं। इसके साथ ही एक्सरसाइज से बच्चों को बेहतर नींद आती है, जो बच्चों के स्वास्थ्य के लिए काफी महत्वपूर्ण होती है। (और पढ़ें - चिंता दूर करने के घरेलू उपाय)

बच्चों की एक्सरसाइज करने के अन्य महत्व 

• एक्सरसाइज करने से एंडोर्फिन (endorphins) नामक हार्मोन जारी होता है, जिससे बच्चे का मूड अच्छा बना रहता है। (और पढ़ें - मूड को अच्छा बनाने के लिये क्या खाएं)
• इससे बच्चे के फेफड़े मजबूत होते हैं। (और पढ़ें - फेफड़ों में इन्फेक्शन का इलाज)
• एक्सरसाइज करने से बच्चों का कई प्रकार के कैंसर से बचाव होता है।
• एक्सरसाइज की मदद से बच्चा कई तरह के संक्रमण और एलर्जी से लड़ने के लिए सक्षम बनता है। (और पढ़ें - एलर्जी होने पर क्या करें)
• एक्सरसाइज करने से बच्चे के शरीर का रक्त संचार बेहतर होत और उसके खून में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है।
• बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। 

(और पढ़ें - बच्चों की इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं)

एक्सरसाइज को करते समय सहनशक्ति, लचीलेपन और क्षमता, इन तीनों पहलुओं पर विशेष ध्यान देना होता है। इसके साथ बच्चे के द्वारा एक्सरसाइज करने का समय भी काफी महत्वपूर्ण होता है। अलग-अलग उम्र के बच्चों को अलग-अलग समय अवधि तक एक्सरसाइज करने की आवश्यकता होती है। कुछ स्वास्थ्य संस्थाएं बच्चों के द्वारा एक्सरसाइज के संबंध में निम्नलिखित सलाह देती है।

• शिशुओं के लिए एक्सरसाइज का समय: 
  शिशुओं के लिए शारीरिक गतिविधियों का कोई न्यूनतम समय नहीं रखा गया है। लेकिन इस समय शारीरिक गतिविधियों से शिशु की मोटर डेवलप्मेंट (मांसपेशियों और अंगों के बीच तालमेल) को बढ़ावा मिलता है। (और पढ़ें - कीगल एक्सरसाइज कैसे करें)
   
• 1 से 2 साल के शिशुओं के लिए एक्सरसाइज का समय: 
  इस समय शिशु को न्यूनतम करीब 1.30 घंटे की शारीरिक गतिविधियों की आवश्यकता होती है। इस दौरान माता पिता को अपने बच्चे को 30 मिनट तक विशेष तरह की शारीरिक गतिविधि और 60 मिनट की सामान्य गतिविधि करवानी चाहिए।
   
• 3 से 5 पांच साल के बच्चों के लिए एक्सरसाइज का समय:
  इस समय बच्चे को कम से कम दो घंटे की विभिन्न शारीरिक गतिविधियां करनी चाहिए। जिसमें एक घंटे का समय विशेष तरह की गतिविधियों में और दूसरे घंटे का समय अन्य प्रकार की सामान्य शारीरिक गतिविधियों में बिताने की आवश्यकता होती है। (और पढ़ें - स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के तरीके)
   
• 5 साल और उससे अधिक आयु के बच्चों के लिए एक्सरसाइज का समय: 
  इस समय बच्चों को न्यूनतम करीब एक घंटे की शारीरिक गतिविधियों में शामिल किया जाना चाहिए। एक्सरसाइज के इस समय को आप बच्चे की रुचि के अनुसार 15-15 मिनट या इससे अधिक समय के अंतराल में बांट सकते हैं।  

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