त्वचा रोग किस विटामिन की कमी से होता है? - Which Vitamin Deficiency Causes Skin Diseases In Hindi

विटामिन-ए स्वस्थ दांतों, हड्डियों, टिश्यू व त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है. विटामिन-ए की कमी होने पर सेहत के साथ-साथ त्वचा पर भी असर दिखने लगता है. विटामिन-ए की कमी से त्वचा रूखी-बेजान और पपड़ीदार हो जाती है. साथ ही हाइपरपिगमेंटेशन जैसी त्वचा संबंधी समस्या हो सकती है. विटामिन-ए की कमी को पूरा करने के लिए चिकन, डेयरी प्रोडक्ट, मछली, अंडा, गाजर, आम, ब्रोकली, पालक व हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन कर सकते हैं.

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विटामिन-बी12 की कमी का असर भी त्वचा पर साफ तौर पर देखा जा सकता है. विटामिन-बी12 की कमी से पिगमेंटेशन और विटिलिगो यानी सफेद दाग की समस्या भी हो सकती है. ऐसे में विटामिन-बी12 की कमी से बचाव करने के लिए और त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन-बी12 युक्त खाद्य पदार्थ जैसे - अंडा व दूध का सेवन कर सकते हैं.

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त्वचा के लिए महत्वपूर्ण विटामिन की लिस्ट में विटामिन-सी भी शामिल है. इसलिए, कई कॉस्मेटिक और स्किन केयर कंपनी अपने स्किन केयर प्रोडक्ट में विटामिन-सी का उपयोग करते हैं. विटामिन-सी की कमी से त्वचा रूखी और पपड़ीदार हो जाती है. ऐसे में अगर आपको अपनी त्वचा जरूरत से ज्यादा ड्राई महसूस होती है, तो हो सकता है कि ऐसा विटामिन-सी की कमी से हो. ऐसे में विटामिन-सी युक्त कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करके आप अपनी त्वचा को स्वस्थ बना सकते हैं.

विटामिन-सी के लिए आप कीवी, आम, पपीता, अनानास, तरबूज, पालक, फूलगोभी, पत्तागोभी, टमाटर व टमाटर के जूस का सेवन कर सकते हैं.

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विटामिन-डी त्वचा की रंगत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यहां तक कि यह सोरायसिस जैसे त्वचा रोग को भी ठीक करने में मददगार साबित हो सकता है. ऐसे में विटामिन-डी के लिए हर रोज कम से कम 10 मिनट के लिए धूप में रहें. इसके अलावा, साल्मन मछली, दूध युक्त खाद्य पदार्थ जैसे - चीज़, पनीर व अंडे की जर्दी का सेवन कर सकते हैं.

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विटामिन-के त्वचा को स्वस्थ रखने में, काले दाग-धब्बों को हल्का करने व स्ट्रेच मार्क्स के लिए लाभकारी हो सकता है. विटामिन-के त्वचा संबंधी इन परेशानियों में कुछ हद तक उपयोगी हो सकता है. ऐसे में विटामिन-के युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर आप अपनी त्वचा को स्वस्थ रख सकते हैं.

विटामिन-के युक्त खाद्य पदार्थों में हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे -पालक, केल व सलाद पत्ते के अलावा ब्रोकली, फूलगोभी, पत्तागोभी, फलों के जूस, मछली व अंडा शामिल है.

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स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन-ई भी आवश्यक विटामिन है. कई बार आपने सुना होगा विटामिन-ई युक्त बादाम तेल त्वचा के लिए काफी उपयोगी हो सकता है. स्क्लेरोडर्मा के लिए विटामिन-ई युक्त सप्लिमेंट्स को उपयोगी माना गया है. बता दें कि स्क्लेरोडर्मा एक प्रकार का त्वचा रोग है, जिसमें त्वचा सख्त होने लगती है. ऐसे में स्वस्थ व मुलायम त्वचा के लिए विटामिन-ई युक्त खाद्य पदार्थ जैसे - पालक, ब्रोकली, बादाम, मूंगफली का सेवन कर सकते हैं.

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