कुछ लोगों को पतले पैर पसंद नहीं आते. इसलिए, वो पैर मोटे करने के प्रयास करते हैं. पैर के पतले होने के पीछे डायबिटीज, डिप्रेशन व खराब डाइट जैसे कुछ कारण होते हैं. पैर को मोटा करने के लिए डाइट व लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ-साथ एक्सरसाइज भी अहम भूमिका निभाते हैं.

आज इस लेख में हम पैर पतले होने के कारण के साथ ही पतले पैरों को मोटा करने के उपाय, डाइट और एक्सरसाइज के बारे में जानेंगे -

(और पढ़ें - मोटा होने के लिए व्यायाम)

  1. पैर पतले होने के कारण
  2. पैर मोटे करने के लिए एक्सरसाइज
  3. पैर मोटे करने के लिए डाइट
  4. पैर मोटे करने के उपाय
  5. सारांश

पैर पतले होने के कारण निम्न प्रकार से हैं-

पैर मोटे करने के लिए बॉडी पर पूरा ध्यान देने की जरूरत है. इसके लिए कुछ एक्सरसाइज करने की जरूरत है, जिसके बारे में नीचे बताया गया है-

स्क्वाट

स्क्वाट पैर और हिप्स में मांसपेशियों को बढ़ाने का काम करता है. यह पैर के ऊपरी हिस्से में क्वैड मांसपेशियों के निर्माण के लिए बढ़िया एक्सरसाइज है. स्क्वाट को ऐसे किया जा सकता है - 

  • अपने दोनों पैरों के बीच दूरी बनाकर खड़े हो जाएं.
  • अब घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की ओर ऐसे जाएं, मानो आप बैठना चाह रहे हों. 
  • बैठने वाली पोजीशन में पहुंचें. ध्यान रखें कि आपके पैर का ऊपरी हिस्सा जमीन के समानांतर हो.
  • इस स्थिति में कम से कम 10 सेकंड तक रहें.
  • फिर ऊपर की ओर आएं और बॉडी को सीधा रखें.
  • इस एक्सरसाइज को अपनी सुविधा के अनुसार दोहरा सकते हैं.

(और पढ़ें - मोटा होने के टिप्स)

लंजेज

लंजेज भी पैर और हिप्स की मांसपेशियों के लिए बढ़िया एक्सरसाइज है. इसे ऐसे किया जा सकता है - 

  • सीधे खड़े हो जाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को टाइट कर लें. 
  • एक पैर को इस तरह आगे बढ़ाएं मानो आप आगे चलना चाहते हों. 
  • अब नीचे की ओर बैठें, ध्यान रखें कि आपके घुटने 90 डिग्री एंगल पर रहें. 
  • फिर अपना वजन अपनी एड़ी पर डालें और पहली वाली पोजीशन में वापस आ जाएं. 
  • अपने दूसरे पैर से इस एक्सरसाइज को दोहराएं.

काफ रेज

यह एक्सरसाइज बहुत आसान है और इससे आपके पैर के निचले हिस्से में मांसपेशियां बनती हैं. इस एक्सरसाइज को ऐसे किया जा सकता है -

  • किसी फ्लैट जगह पर सीधे खड़े हो जाएं. 
  • ध्यान रखें कि आपके पेट की मांसपेशियां फ्लेक्सिबल रहें. 
  • अब अपने पैर के आगे वाले हिस्से पर ऐसे खड़े हों मानो आप पैर की उंगलियों के सहारे खड़े होने की कोशिश कर रहे हों. 
  • इसी पोजीशन पर कुछ सेकंड तक बने रहें. 
  • फिर धीरे-धीरे पहले वाली पोजीशन में वापस लौट आएं. 
  • अपनी सुविधा के अनुसार आप इस एक्सरसाइज को दोहरा सकते हैं.

(और पढ़ें - हिप्स बढ़ाने के उपाय)

साइड लाइंग हिप एब्डक्शन

यह एक्सरसाइज पैरों की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने के लिए बढ़िया विकल्प है. इस एक्सरसाइज को इस तरह से किया जा सकता है - 

  • करवट लेकर एक किनारे की ओर लेट जाएं. अपने सिर को हाथ के सहारे सपोर्ट दें. पैरों को बिल्कुल सीधा रखें. 
  • अब धीरे-धीरे ऊपर के पैर को जितना ऊंचा हो सके उठाएं. यह ध्यान रखें कि आपके पैर बिल्कुल भी न मुड़ें. 
  • अब पैर को धीरे-धीरे शुरुआती पोजीशन में ले आएं. दोनों ओर ऐसा कई बार दोहराएं.

लेग कर्ल

लेग कर्ल मशीन का इस्तेमाल पैरों को मजबूती प्रदान करता है. लेग कर्ल एक्सरसाइज को ऐसे किया जा सकता है -

  • मशीन को जितना संभव हो सके, उतने वेट से भरें. 
  • 10 रेप्स करने के बाद ही रुकना चाहिए.
  • केबल को एन्कल से टच करना चाहिए और सपोर्ट बार को पकड़ने के लिए हाथों का इस्तेमाल करना चाहिए.
  • वेट उठाने के लिए घुटने को मोड़ते हुए पैरों को हिप्स के पास लाएं और फिर वापस ले जाएं.
  • आप 10-10 रेप्स के तीन सेट कर सकते हैं.

(और पढ़ें - मोटा होने के लिए डाइट)

पैरों को मोटा करने के लिए आप डाइट का भी सहारा ले सकते हैं. इसके लिए आपको अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स जैसी कुछ चीजों को शामिल करने और जंक फूडशराब जैसी कुछ चीजों से परहेज करने की जरूरत है. आइए, विस्तार से जानते हैं कि पैरों को मोटा करने के लिए किस तरह की डाइट लेनी चाहिए-

इन चीजों का करें सेवन -

इन चीजों से करें परहेज -

पैर मोटे करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव जैसे कुछ उपाय लाने की जरूरत पड़ती है. भरपूर नींद लेना, तनाव कम करना जैसे उपाय करने से पैर मोटे हो सकते हैं. आइए, विस्तार से जानते हैं कि पैर को मोटा करने के लिए किस तरह से लाइफस्टाइल में बदलाव लाने की जरूरत पड़ती है. 

  • रोजाना रात में एक ही समय पर 7 से 9 घंटे की गहरी नींद जरूरी है.
  • तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन, म्यूजिक या अपनी किसी हॉबी को प्राथमिकता दे सकते हैं.
  • किसी भी काम के लिए खुद पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें.

(और पढ़ें - वजन बढ़ाने के लिए योगासन)

अर्थराइटिस व क्रॉनिक बीमारियों जैसे कारणों की वजह से पैर पतले हो जाते हैं. कई बार जेनेटिकली भी पैर पतले ही होते हैं. लंजेज, स्क्वैट, जैसी एक्सरसाइज के साथ ही डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव से पैर मोटे किए जा सकते हैं. उम्र बढ़ने के साथ जरूरी है कि आपके पैर मजबूत रहें, ताकि आगे चलकर आपको कोई परेशानी न हो.

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