पैर पतले करने के उपाय व एक्सरसाइज - How to get skinny legs in Hindi

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वे एक्सरसाइज होती हैं, जो स्ट्रेंथ और मांसपेशियों की मजबूती को बनाए रखने के लिए की जाती है. इसके लिए डंबल या रेसिस्टेंस बैंड का भी इस्तेमाल किया जा सकता है. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग लीन बॉडी मास के निर्माण और बॉडी फैट को कम करने में मददगार है. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की मानें, तो हफ्ते में दो या तीन बार मल्टी जॉइंट एक्सरसाइज करने से अधिक कैलोरी बर्न और वेट लॉस तेजी से होता है. पैरों को पतला करने के लिए स्क्वाट, डेड लिफ्ट, लंजेज, लेग प्रेस व हैमस्ट्रिंग कर्ल जैसे मल्टी जॉइंट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज किए जा सकते हैं.

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एरोबिक एक्सरसाइज कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग है, जो हार्ट रेट और ब्रीदिंग रेट को बढ़ाता है. इसके लिए आप रनिंग, बाइकिंग, स्विमिंग, डांसिंग और वॉकिंग जैसे एरोबिक एक्सरसाइज कर सकते हैं. एरोबिक एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करते हैं और इससे ओवरऑल वेट लॉस होता है. साथ ही यह दिल और फेफड़ों को भी मजबूत कर सकता है.

साइकलिंग करना थाइज के लिए अच्छी एक्सरसाइज है. यह पैरों को टोन अप करने के साथ ही कार्डियोवस्कुलर हेल्थ और वेट लॉस के लिए भी शानदार है. शोध बताते हैं कि लगातार साइकलिंग करने से ओवरवेट लोगों में बॉडी वेट और फैट मास कम होता है.

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औसत तौर पर दौड़ने से प्रति आधे घंटे में 295 कैलोरी और 1 घंटे में 590 कैलोरी बर्न होती है। वहीं, जब रनिंग के साथ सीढ़ियों पर चढ़ने-उतरने को शामिल कर लिया जाता है, तो इससे थाइज मसल्स पर भी असर होता है। चूंकि हर कदम लेने पर व्यक्ति की बॉडी ऊपर की ओर उठती है, तो इससे पैर के मसल्स तेजी से काम करते हैं और वेट लॉस बढ़िया तरीके से होता है.

करीब 5-7 बार सूर्य नमस्कार करने से पूरी बॉडी को टोन करने में मदद मिलती है. इसमें हिप्स और थाइज भी शामिल हैं.

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• मोटे पैर को पतले करने के लिए किसी खास डाइट की सलाह नहीं दी जाती है. हां, यह जरूर है कि जितनी ज्यादा कैलोरी बर्न होगी, उतना ज्यादा वजन भी कम होगा. वजन कम होने से पैर भी पतले हो जाते हैं.
• वजन कम करने के लिए फल और सब्जियों का ज्यादा सेवन करना चाहिए, क्योंकि इनमें बहुत कम कैलोरी होती है. 
• इसके साथ ही आप ब्राउन राइस या होल व्हीट ब्रेड का सेवन कर सकते हैं.
• वजन कम करने के लिए प्रोटीन जरूरी है. इसके लिए बीन्स, नट्स, सीड्स, लीन मीट और अंडे का सेवन किया जा सकता है. 
• साथ ही जैतून का तेल और नट ऑयल जैसे हेल्दी ऑयल सही है.
• हाई फाइबर फूड के सेवन से भी वेट लॉस में मदद मिलती है. ऐसा इसलिए, क्योंकि इन फूड को पचाने में शरीर को ज्यादा समय लगता है और ये पेट को देर तक भरा हुआ महसूस भी कराते हैं.
• शोध भी कहते हैं कि कम कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट के सेवन से वजन तेजी से कम होता है. बॉडी का वजन कम होने के साथ ही पैरों का वजन भी कम होता है और पैर पतले होने लगते हैं.

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लोग इस बात को मानते नहीं हैं, लेकिन सच तो यह है कि अल्कोहल का सेवन वजन बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है. ऐसा इसलिए, क्योंकि अल्कोहलिक में कैलोरी ज्यादा और पोषक तत्व नहीं होते हैं. जरूरत से ज्यादा इसके सेवन से वजन तेजी से बढ़ता है और पैर भी पतले नहीं होते हैं. इसलिए, बढ़िया तो यह रहेगा कि आप अल्कोहल से दूरी बनाकर रखें.

तनाव हमारी सेहत को निगेटिव तरीके से प्रभावित करता है. इससे न सिर्फ ईटिंग हैबिट्स में बदलाव आता है, बल्कि वजन भी तेजी से बढ़ता है. शोध कहते हैं कि जिन लोगों को तनाव बहुत ज्यादा होता है, उनका वजन भी तेजी से बढ़ता है. इसलिए, अगर आप चाहते हैं कि आपके पैर पतले रहें, तो तनाव को दूर भगाना ही होगा. इसके लिए आप मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और रिलैक्स करने वाली एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं.

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अगर भरपूर और गहरी नींद नहीं आती है तो इससे भी वजन बढ़ सकता है. परिणामस्वरूप पैर का वजन भी कम नहीं होता और पैर पतले नहीं होते हैं. ऐसा इसलिए, क्योंकि नींद विभिन्न हार्मोन को रेगुलेट करता है. इसमें वे हार्मोन भी शामिल हैं, जो भूख को प्रभावित करते हैं. लेप्टिन और घ्रेलिन नामक हार्मोन नींद को रेगुलेट करते हैं और अगर नींद कम आए, तो दोनों प्रभावित होते हैं.

कम नींद आने से घ्रेलिन बढ़ जाता है, जो कि भूख को भी बढ़ाता है. यह लेप्टिन हार्मोन के निर्माण को भी कम करता है, जो भूख को भी कम कर देता है. पर्याप्त नींद आने से हार्मोन के निर्माण को रेगुलेट होने में भी मदद मिलती है. शोध बात चुके हैं कि एक स्वस्थ व्यक्ति को रोजाना रात में कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए.