पतला होने के लिए क्या करें - How to get slim in Hindi

रोजाना ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। शरीर में पानी की कमी से भी आपको भूख महसूस होती है, ऐसे में कई लोग पानी पीने की बजाए कुछ खा लेते हैं। जब भी आपको भूख महसूस हो तभी एक ग्लास पानी पी लें। रोजाना सुबह गुनगुना पानी करें और फिर उसमें एक नींबू निचोड़कर पी जाएं। इससे आपको पतला होने में मदद मिलेगी। रोजाना कम से कम तीन लीटर पानी जरूर पिएं। अगर आप वर्कआउट करते हैं तो पानी पीने की मात्रा को और अधिक बढ़ा सकते हैं। ज्यादा से ज्यादा पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ भी निकल जाते हैं। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से पाचन तंत्र में सुधार होता है, आंत साफ होती है और कोशिकाएं भी अच्छे से कार्य करती हैं। रोजाना पर्याप्त पानी पीने से शरीर में मौजूद सोडियम साफ हो जाता है, इससे वाटर रिटेंशन नहीं होता। खाना खाने से आधा घंटा पहले एक या दो ग्लास पानी पी लें, इस तरह आप खाना कम खा पाएंगे। पानी के अलावा ग्रीन टी का भी सेवन कर सकते हैं, इससे आपको पतला होने में मदद मिलेगी।

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अधिक मात्रा में फाइबर युक्त आहार स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं और शरीर को पतला करने में मदद करते हैं। फाइबर से समृद्ध आहार आपके पेट को भरा हुआ रखते हैं, इस तरह आपको भूख नहीं लगती। अधिकतर लोग फाइबर की आवश्यक मात्रा से आधी मात्रा का सेवन करते हैं। आमतौर पर फाइबर समृद्ध आहार को चबाने में थोड़ा समय लगता है, ऐसे में आपको लंबे वक़्त तक भूख नहीं लगती। इस तरह आप अधिक नहीं खा पाते हैं। अपनी डाइट में फाइबर मिलाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप सुबह नाश्ते में फाइबर से समृद्ध खाद्य पदार्थ लें जैसे ओट्स, मूसली और गेहूं का बना फ्लेक्स। आप हर बार खाने के साथ एक फल भी जोड़ सकते हैं और एक कटोरी सलाद भी खा सकते हैं।

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कई मेटाबॉलिज्म विकार शरीर में विटामिन और खनिज पदार्थ की कमी से शुरू होते हैं। शरीर के लिए विटामिन और खनिज बेहद जरूरी होते हैं और यह पोषक तत्व आपको सब्जियों व फलों से प्राप्त होते हैं। कई फल व सब्जियां विटामिन, खनिज, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध होते हैं। पतला होने के लिए कभी भी अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह से वंचित न रखें, क्योंकि यह शरीर को ऊर्जा देने के लिए और अन्य कार्यों के लिए बेहद जरूरी हैं। आपको पूरे दिन में तीन से चार बार सही मात्रा में फल व सब्जियों का सेवन करना चाहिए। फल व सब्जियां दोनों में ही कैलोरी की मात्रा कम होती है, लेकिन यह पोषण से भरपूर होते हैं। इसके अलावा आप प्रोटीन व फाइबर से भी समृद्ध आहार खा सकते हैं। प्रोटीन व फाइबर से समृद्ध आहार भी आपका पेट भरा हुआ रखने में मदद करते हैं।

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सभी तरह की वसा बेकार नहीं होती। स्वस्थ वसा सूजन को कम करती है और कोशिका की झिल्लियों को स्वस्थ रखने में मदद करती है। हैल्थी फैट जैसे एवोकाडो, अलसी के बीज, जैतून का तेल, अलसी का तेल, कद्दू के बीज, मछली का तेल, चावल की भूसी के तेल, नारियल तेल, शुद्ध घी, पीनट बटर, सूरजमुखी के बीज, सूरजमुखी के बीज से बना मक्खन, बादाम, अखरोट आदि ले सकते हैं। अगर आप पतला होना चाहते हैं तो रोज सुबह ड्राई फ्रूट्स खाएं, इससे आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। प्रोसेस्ड फ़ूड में अधिक मात्रा में कैलोरी मौजूद होती है और पोषण की मात्रा कम होती है। अधिक मात्रा में कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे पेस्ट्री, चॉकलेट, केक, प्रोसेस्ड मीट, बंद डब्बे में मिलने वाले खाद्य पदार्थ जिनमें चीनी अधिक मात्रा में होती है, चिप्स अदि न खाएं, क्योंकि इनसे आप पतले होने के बजाए मोटे हो सकते हैं।

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दो तरीके के अनाज होते हैं जैसे साबुत अनाज व रिफाइंड अनाज। भरपूर पोषण पाने के लिए आप साबुत अनाज का चयन कर सकते हैं। साबुत अनाज में प्रोसेस्ड फैट नहीं होता है। यह फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से समृद्ध होता है। साबुत अनाज से समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, बाजरा, साबुत अनाज से बने ब्रेड और पास्ता। रिफाइंड अनाज अधिक प्रोसेस्ड होता है और साबुत अनाज के मुकाबले इनमें पोषक तत्व कम मौजूद होते हैं। रिफाइंड अनाज को आप कभी-कभी ले सकते हैं लेकिन पतला होने के लिए साबुत अनाज का ही सेवन करें।

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मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन बेहद अच्छा पोषक तत्व है और यह मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। टोंड बॉडी पाने के लिए खाने के साथ हमेशा लो फैट प्रोटीन लें। लो फैट प्रोटीन जैसे अंडा, ड्राई फ्रूट्स, बीज, मछली, चिकन ब्रेस्ट, मशरूम, सलाद पत्ते, अंकुरित अनाज, राजमा, मूंग दाल आदि ले सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो स्वस्थ हो और जिनमें कैलोरी की मात्रा कम हो। लो फैट प्रोटीन वाले आहारों में वसा व कैलोरी कम होती है और इनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक पाई जाती है।   

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पूरे दिन में तीन बार खाना खाने की बजाए पांच से छः बार खाना खाने की कोशिश करें। जब लोग पतला होने के बारें में सोचते हैं तो उनके लिए पूरे दिन में छः बार खाना खाना थोड़ा मुश्किल होता है, लेकिन फिटनेस की तरफ बढ़ने के लिए यह बहुत ही बेहतरीन सलाह है। पूरे दिन में कई बार खाने से आपका मेटाबोलिज्म भी तेज होता है।

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अगर हम फैट और कार्बोहाइड्रेट की डाइट लेंगे तो शरीर केवल 3% कैलोरी ही बर्न कर पाएगा। इस तरह आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा। लौ फैट प्रोटीन डाइट लेने से शरीर में कैलोरी की खपत ज्यादा होगी जिससे फैट शरीर में बढ़ेगा नहीं। अगर आप फाइबर से समृद्ध आहार पूरे दिन में कई बार खाते हैं तो शरीर में कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। इससे आप संतुष्ट रहेंगे और शरीर में ऊर्जा भी भरपूर रहेगी।

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पतला होने के लिए रोजाना शारीरिक गतिविधियां जरूर करें। इससे आपको पतला होने में मदद मिलेगी। प्रत्येक हफ्ते ढाई घंटे एरोबिक एक्सरसाइज जरूर करें। इसके अलावा आप मध्यम गति के भी व्यायाम कर सकते हैं जैसे चलना, दौड़ना, स्विमिंग, डांसिंग आदि। साथ ही दो से तीन दिन तक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करें। रोजाना रेसिस्टेंस ट्रेनिंग करने से मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिलती है और आराम करते समय भी कैलोरी बर्न होती रहती है। पतला होने के लिए आप वेट लिफ्टिंग, पुश अप्स, कार्डियो एक्सरसाइज, क्रंचेस, रस्सी कूदना आदि व्यायाम कर सकते हैं।

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चीनी वाले पेय पदार्थ और कोका कोला में अधिक मात्रा में कैलोरी होती है, इसलिए पतला होने के लिए आप इन पेय पदार्थों को नजरअंदाज करें। शराब ब्लड शुगर और इन्सुलिन के स्तर को भी बढ़ाती है, इस तरह आप मोटे होते चले जाते हैं। इन पेय पदार्थों की जगह आप रेड वाइन ले सकते हैं, इसमें रेस्वेराट्रोल (Resveratrol) होता है, जिसमें कैंसर से लड़ने के गुण मौजूद होते हैं। हालांकि रेड वाइन को दो ग्लास से ज्यादा न लें, इससे आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। हाई कैलोरी वाले पेय पदार्थों की जगह लो कैलोरी वाले पेय पदार्थ पिएं और बिना चीनी वाली चाय जो पतला करने में आपकी मदद करें।

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