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किशोरावस्था में मोटापे को कम करने के लिए लिसा कार्लटन ने बहुत डाइट व वर्कआउट ट्राई किये, लेकिन फिर भी कोई सफलता हाथ नहीं लगी। लिसा का मोटापा उन्हें बीमारियों की ओर लेकर जा रहा था। उनके पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम) के लक्षण और भी ज्यादा बदतर होते जा रहे थे, जिसकी वजह से आखिर में उन्हें हॉस्पिटल में भर्ती करना पड़ा। उनके शरीर में खून की कमी होने लगी थी और लिसा का शरीर इतना कमजोर पड़ गया था कि वो अपनी भतीजी, जिसका वजन केवल छः किलो था, उसको भी नहीं पकड़ पाती थी। यह सब देखते हुए 21 साल की लिसा ने अपने अच्छे के लिए वजन घटाने का फैसला लिया। उन्होंने अपनी डाइट बदली और स्वस्थ खाना शुरू किया और हफ्ते में पांच से छः दिन व्यायाम जरूर करती थीं।
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आइये लिसा से पूछते हैं कि कैसे उन्होंने 30 किलो वजन कम किया –
आपने वजन घटाने का फैसला कब लिया?
मैं अपने अधिक वजन को कभी गंभीरता से नहीं लेती थी। मुझे पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम) की बीमारी थी और इसकी वजह से एक दिन मैं हॉस्पिटल में भर्ती भी हो गयी। मेरे शरीर में खून की कमी इतनी हो गयी थी कि मेरा ह्रदय बहुत तेज धड़कता था।
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मेरे डॉक्टर ने मुझे इन सब समस्याओं का कारण सिर्फ और सिर्फ मेरा मोटापा बताया। मैंने फिर वजन घटाने का फैसला लिया और अपनी जीवनशैली में कई बदलाव किये।
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आप क्या खाती थीं?
- मेरा नाश्ता - ओट्स, बादाम, आधा कटोरा फल और दो उबले अंडे।
- दोपहर का खाना - 110 ग्राम ग्रिल्ड चिकन, क्विनोआ या ब्राउन राइस, एस्परैगस, एक चौथाई एवोकाडो।
- रात का खाना - टर्की (turkey) के साथ ग्रिल सब्जियां (स्क्वाश, प्याज, शिमला मिर्च, मशरूम और पालक) और एक चौथाई एवोकाडो।
- डाइट से हटकर आहार - मैं हर दो हफ्ते में सिर्फ एक बार बाहर का खाना खा लिया करती थी और आमतौर पर पिज़्ज़ा या बर्गर खाती थी और कभी-कभी मीठा भी। लेकिन इसके अलावा कभ भी जंक फूड नहीं खाती थी।
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आप क्या वर्कआउट करती थीं?
तेज दौड़ती थी या तेज गति से 20 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ा करती थी, फिर 30 से 45 मिनट तक वेट लिफ्टिंग एक्ससरसाइज (भारी वजन उठाने वाले व्यायाम) किया करती थी। इसके अलावा फैट बर्न करने के लिए, आपको खाने के साथ एक छोटी चम्मच स्वस्थ वसा (जैसे नट्स, एवोकाडो आदि) जरूर खानी चाहिए।
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आप इस दौरान कैसे प्रेरित रहीं?
सब बोलते थे कि कभी पीछे मुड़कर मत देखना, लेकिन मैं हमेशा अपनी अधिक वजन वाली पहले की फोटो देखती थी। उनमें मैं बिल्कुल भी खुश नहीं लगती थी। इससे मुझे प्रेरणा मिलती थी कि अब मुझे फिर से अपनी हालत वैसी नहीं करनी और बस आगे ही बढ़ते रहना है।
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आपने ये कैसे सुनिश्चित किया कि आप कभी अपने लक्ष्य से भटकेंगी नहीं?
ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्होंने मुझे बताया है कि वो मेरी तरह ही वजन कम करने की मेहनत कर रहे हैं और मैं उनकी प्रेरणा बन गयी हूँ। मैं उनके लिए प्रेरणा बनकर रहना चाहती हूँ और इस तरह मुझे अपने लक्ष्य पर डटे रहने में मदद मिलती थी।
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अधिक वजन की वजह से आपके लिए कौन सा हिस्सा सबसे मुश्किल भरा था?
अधिक वजन की वजह से मेरा आत्मविश्वास खत्म हो चुका था और जब भी आप खुद को शीशे में देखते हैं तो इस तरह देखकर खुद से नफरत होने लगती है।
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आप खुद को कुछ सालों में किस आकार में देखना चाहते हैं?
मैं खुद को कुछ सालों में अपने शरीर को पूरी तरह से स्वस्थ देखना चाहूंगी और साथ ही इस जीवनशैली को हमेशा जारी रखना चाहती हूँ।
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जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए आपने क्या-क्या किया?
मैंने कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (प्रोसेस्ड फूड) व जंक फूड खाना छोड़ दिया था और हफ्ते में पांच से छः दिन वर्कआउट किया करती थी।
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आपके लिए सबसे निराशाजनक बात क्या थी?
मेरे लिए सबसे निराशाजनक बात तब थी जब मैं अस्पताल में भर्ती हुई। उस समय मैं बेहद कमजोर थी। मेरी बहन मुझे देखने के लिए अस्पताल आयी और उन्होंने अपनी बेटी को मुझे पकड़ाना चाहा। वो महज सिर्फ छः किलो की थी, लेकिन मुझ में उसको पकड़ने की ताकत भी नहीं थी।
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वजन घटाने के बाद आपने क्या सीखा?
अगर आप अपने दिमाग में किसी भी चीज को पूरा करनी की ठान लें, तो सब कुछ मुमकिन है। वैसे भी आपका शरीर वही करता है जो आपका दिमाग करने के लिए कहता है। अगर आप शारीरिक तौर पर बदलाव लाना चाहते हैं तो पहले मानसिक तौर पर बदलाव लाइए।
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आशा करते हैं कि आपको लिसा के बारे पढ़ कर प्रेरणा मिली होगी और अब आप अपना वजन घटाने का सफर ज़रूर शुरू करेंगे।
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