ताकत बढ़ाने के घरेलू उपाय - How to increase energy and strength in Hindi

केवल एक्सरसाइज ही नहीं आपकी अच्छी आदतें भी ताकत को बढ़ाने के लिए बेहद जरूरी होती है। इसमें खाना-पान की आदतों के अलावा आपकी अन्य आदतों को भी शामिल किया जाता है। ताकत को बढ़ाने के अन्य नुस्खों के लिए आपको नीचे कुछ उपयोगी सुझाव दिए जा रहें हैं। इन उपायों को करने से आप आसानी से ताकत को बढ़ा पाएंगे।

ताकत को बढ़ाने के लिए​ डाइट चार्ट -

• नाश्ता: सब्जियां और अंडे, संतरा, ग्रीन टी आदि
• नाश्ते के बाद : सूखे मेवे, नाशपाती आदि।
• दोपहर का भोजन : दाल, चावल, रोटी, सलाद, मीट, मछली, जैतून, जैतून का तेल आदि।
• दोपहर  के भोजन के बाद : सेब और चीज (Cheese) आदि।
• कसरत के बाद : पालक, केला और आम आदि।
• रात का भोजन : चिकन, पालक, गाजर, नाशपाती आदि।
• सोने से पहले : चीज (Cheese) और दूध आदि।

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किसी व्यक्ति के शारीरिक बल की क्षमता को ताकत कहा जाता है। जब आप किसी भार को उठाते हैं या किसी भारी वस्तु को उठाकर एक जगह से दूसरी जगह ले जाते हैं तो इसमें आपके शरीर की ताकत का ही प्रयोग होता है। शारीरिक ताकत हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है। लेकिन आप अपनी ताकत को आसानी से बढ़ा भी सकते हैं। बस इसके लिए आपको नीचे बताए गए उपायों और सुझावों को दिनचर्या में अपनाना होगा।

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योग सदियों से लोगों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपयोगी सिद्ध होता आया है। इससे आप अपने तन और मन के कई विकारों को दूर कर सकते हैं। शायद कई लोगों को इस बारे में मालूम न हो पर योग आपकी ताकत को बढ़ाने के लिए जरूरी परिश्रम और धैर्य को बनाए रखने में आपकी मदद करता है। योग से ताकत के साथ आपने शरीर के लचीलेपन और संतुलन को बनाए रखा जा सकता है।

ऊपर बताई गई सभी एक्सरसाइज को करने के लिए आपको संयम और निरंतर मेहनत की जरूरत है, क्योंकि इन सभी एक्सरसाइज के परिणाम निर्धारित समय के बाद ही दिखाई देते हैं।

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कम समय में मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आपको कम से कम 15 मिनट वजन उठाना चाहिए। इससे आपकी शारीरिक क्षमता में वृद्धि होती है। जैसे-जैसे आप वजन को उठाने में सहज महसूस करने लगें, तब आपको धीरे-धीरे वजन बढ़ा लेना चाहिए। इससे आपका शरीर किसी वजन को उठाने के लिए ताकतवर बनाता है।

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ऑफिस जाते समय लिफ्ट की जगह आप सीढ़ियों का प्रयोग करें। इस उपाय से भी आपकी शारीरिक क्षमता बेहतर होती है। ताकत को बढ़ाने का यह सरल तरीका माना जाता है। पहली बार सीढ़ियों को प्रयोग करते समय आपको थोड़ी मुश्किल जरूर होगी। इससे बचने के लिए आप कुछ मंजिल सीढ़ियों से जाएं उसके बाद लिफ्ट ले लें। इसके बाद धीरे-धीरे सीढ़ियों को चढ़ने के क्रम में बढ़ोतरी करते रहें। कुछ समय बाद आप पाएंगे कि आपके शरीर का स्टेमिना बढ़ने लगा है और आप पहले की तुलना में अधिक सीढ़ियां बिना किसी परेशानी के चढ़ पाते हैं। सीढ़ियों का प्रयोग करने से आपकी मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और आपका हृदय पहले की अपेक्षा स्वस्थ होता है।

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एरोबिक्स करने से आप अपने शरीर की ताकत या क्षमता को आसानी से बढ़ा सकते है। एरोबिक्स करने में महिलाओं की अधिक रूचि होती है। एरोबिक्स न केवल आपकी ताकत बढ़ाता है बल्कि इसको नियमित करने से आपका हृदय भी स्वस्थ रहता है। एरोबिक्स करने के लिए आप क्लासेस ले सकते है या इसको किसी वीडियो सीडी के द्वारा सीखकर घर पर भी कर सकते है।

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जिस तरह से पुशअप में हाथों और छाती की मांसपेशियों की क्षमता को बढ़ाया जा सकता है, ठीक उसी तरह से पेट व उसके निचले भाग को मजबूत बनाने के लिए आपको सिट अप्स (Sit ups) एक्सरसाइज करनी होती है। इस एक्सरसाइज को अच्छी तरह से सीखने के बाद ही करना चाहिए, क्योंकि कई बार इस एक्सरसाइज को करते समय आप पीठ और गर्दन पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। जिससे आपको अन्य परेशानियां भी हो सकती है।

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शारीरिक शक्ति को बढ़ाने के लिए आपको नियमित रूप से कुछ एक्सरसाइज करनी होती है। इन एक्सरसाइज में पुशअप शामिल है। पुशअप को आप कहीं भी आसानी से कर सकते है। इसको करने के लिए किसी उपकरण आदि की आवश्यकता नहीं होती है। आप इसको सुबह के समय आधा घंटा कर सकते है और सुबह के समय की जानें वाली एक्सरसाइज आपको फिट रखने के लिए अधिक उपयोगी होती है। इस एक्सरसाइज से आपकी छाती, कंधे और हाथों की मांसपेशियां मजबूत होती है।

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नियमित रूप से तैराकी करने से शारीरिक ताकत में तेजी से इजाफा होता है। स्टेमिना को बढ़ाने, ताकत पाने, मांसपेशियों को लचीला बनाने और शरीर के वजन को सही रखने के लिए हर व्यक्ति को तैराकी करने की सलाह दी जाती है। दिन में मात्र 30 से 40 मिनट तैराकी करने से आप खुद को अधिक आयु होने पर भी ताकतवर और युवा बनाए रख सकते हैं।

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नियमित रूप से दौड़ना एक बेहतर व्यायाम होता है। ताकत बढ़ाने का यह आसान तरीका माना जाता है। दौड़ने से न केवल आपकी वसा और कैलोरी कम होती है, बल्कि इससे आपके पैरों और कूल्हों की मांसपेशियां भी गठिली बनती हैं। ताकत को बढ़ाने के लिए आपको रोजाना सुबह एक घंटे दौड़ना चाहिए। इससे आपका वजन भी नियंत्रण में रहता है।

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