myUpchar प्लस+ के साथ पूरेे परिवार के हेल्थ खर्च पर भारी बचत

आपकी गर्दन के आगे वाले हिस्से में 'थायरॉयड' एक छोटी सी तितली के आकार की ग्रंथि होती है। इस ग्रंन्थि से थायराइड नामक हार्मोन स्रावित होता है। जब इसकी मात्रा आपके शरीर में कम हो जाती, तो यह हाइपोथायरायडिज्म और जब इसकी मात्रा अधिक हो जाती है, हाइपर्थाइरॉइडिज्म कहलाता है। एक अध्ययन के अनुसार भारत में लगभग 4 करोड़ 20 लाख थाइराइड के मरीज हैं। महिलाएं थाइरोइड की सबसे ज्यादा शिकार होती हैं। हर दस थायराइड मरीज में से आठ महिलाएं होती हैं। थायराइड में तनाव, अवसाद, अनिद्रा, कोलेस्ट्रॉल और दिल की धड़कन का बढ़ना जैसी परेशानियां होती हैं।

(और पढें - थायराइड कैंसर)

थायराइड में हर व्यक्ति इस समस्या से जूझता है कि कौन सा आहार खाना चाहिए और कौन सा नहीं। इसलिए हम आपके लिए ले कर आए हैं, हाइपोथायरायडिज्म और हाइपर्थाइराइडिज्म के लिए एक हफ्ते का डाइट प्लान, जिसे अपनाकर आप अपने थायराइड को सामान्य स्तर पर ला सकते हैं।

(और पढ़ें - थायराइड कम करने के उपाय)

  1. थाइरोइड कम हो तो डाइट प्लान 1 - Hypothyroidism Diet Plan 1 in Hindi
  2. थायराइड कम हो तो डाइट प्लान 2 - Hypothyroidism Diet Plan 2 in Hindi
  3. थाइरोइड बढ़ा है तो डाइट प्लान 1 - Hyperthyroidism Diet Plan 1 in Hindi
  4. थायराइड बढ़ा है तो डाइट प्लान 2 - Hyperthyroidism Diet Plan 1 in Hindi
भोजन  सुबह का नाश्ता दोपहर का भोजन  स्नैक्स रात का भोजन
पहला दिन 1 केला दही और सलाद  2 से 3 सूखे मेवे 

चिकन और शकरकंद

दूसरा दिन  चॉकलेट चिया पुडिंग  ग्लूटेन रहित सैंडविच 1 कप गाजर और ककड़ी के साथ पनीर अंडे की सब्जी और एक बड़े चम्मच चावल
तीसरा दिन अंडे के साथ ग्लूटेन रहित टोस सलाद केला  झिंगा मछली, तोरी की सब्जी और पास्ता
चौथा दिन  ग्रीन स्मूदी  कद्दू का सूप 2 से 3 सूखे मेवे

आपका मनपसंद भोजन

पांचवा दिन  आपका मनपसंद भोजन  आपका मनपसंद भोजन

1 कप गाजर और ककड़ी

पनीर 
छठवां दिन  आपका मनपसंद भोजन सूखे मेवे और साबूत अनाज का सलाद

शकरकंद के पकौडे

आपका मनपसंद भोजन

सातवां दिन  शकरकंद और अंडे

आपका मनपसंद भोजन

200 ग्राम सादा दही और 1 केला सब्जियां

(और पढ़ें - थायराइड में क्या खाना चाहिए)

भोजन  क्या खाएं

सुबह-सुबह 

1 गिलास गर्म नींबू पानी

सुबह का नाश्ता  (थायरॉयड की दवा खाने से पहले) 

1 कप ओट्स उपमा या शिमला मिर्च के साथ 2 एग व्हाइट आॉमलेट या 1 कटोरी सब्जी के साथ उपमा।

सुबह के नाश्ते के बाद 

1 संतरा/सेब/1 कप चकोतरा/1 कप तरबूज

दोपहर का भोजन 

1 कप सलाद + 1 कप ब्राउन राइस या गेहूं का दलिया या 2 रोटी + 1 कप सब्जी + 1 कप दाल + 1 कप दही + 50 ग्राम मछली + 50 ग्राम चिकन।

दोपहर के भोजन के बाद 

 1 गिलास छाछ या 1 कप ग्रीन टी + 15 मिनट पैदल चलना।

शाम का नाश्ता 

1 कप ग्रीन टी और 2 से 3 अखरोट

शाम के नाश्ते के बाद 

1 कप सब्जियों का सलाद

रात का भोजन 

1 कप सलाद + बाजरे या ज्वार की 2 रोटी + 1 कप लौकी की सब्जी या तोरी या गाजर की सब्जी + 1 कप दही।

सोने से पहले

1 गिसाल गर्म नीबू पानी + 15 मिनट पैदल चलना।

(और पढ़ें - थायराइड स्टिमुलेटिंग हार्मोन टेस्ट)

थायरायइड रोग में जिन पोषक तत्वों की जरूरत होती है, उन सभी का ध्यान रखते हुए इस डाइट प्लान को बनाया गया है। इस डाइट प्लान के अलावा आपको अपने जीवन शैली और दिनचर्या में भी बदलाव लाना होगा। इसके अलावा थाइराइड की समस्या में भरपूर पानी पीएं।

(और पढ़ें - थायराइड फंक्शन टेस्ट)

भोजन  क्या खाएं

सुबह का नाश्ता 

खिचडी + कम वसा वाला दूध + 2 ब्राउन ब्रेड पीनट बटर के साथ और 1 गिलास फल का जूस।

सबह के नाश्ते के बाद

 बिस्किट, फल और पानी

दोपहर का भोजन 

मिक्सड सलाद, सूखे मेवे, कम चीनी और कम वसा वाला दही, सैंडविच के साथ चिकन या पनीर आदि।

दोपह के भोजन के बाद 

बिस्किट, फल और पानी

शाम का नाश्ता 

फाइबर से भरपूर अनाज + कम वसा वाला दूध और पीनट बटर में सेका हुआ ब्राउन ब्रेड।

रात का भोजन

 चिकन ब्रेस्ट या व्हाइट फिश या त्वचा रहित मटन या चावल या होल वीट पास्ता या उबला आलू या शकरकंद और सब्जियां।
भोजन  क्या खाएं

सुबह का नाश्ता - 

पनीर पराठा और 1 कटोरी साबुत अनाज

सुबह के नाश्ते के बाद

अधिक से अधिक जामुन खाएं

दोपहर का भोजन  

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मछली, त्वचा रहित चिकन, सोयाबीन, दाल आदि।

दोपहर के भोजन के बाद 

1 कटोरी दाल, रोटी, चना और सोयाबीन की सब्जी 
शाम का नाश्ता  बादाम, अखरोट और अलसी के बीज

रात का भोजन 

2 रोटी के साथ 1 कटोरी सूप या ब्रोकली या बंदगोभी या फूलगोभी की सब्जी।

(और पढ़ें - थायरॉयडेक्टॉमी सर्जरी)

और पढ़ें ...