लंबे समय तक सेक्स करने के उपाय

काफी रिसर्च के बाद सेक्स की एवरेज टाइमिंग लगभग 5 से 7 मिनट की पता लगी है। यह समय कई लोगों के लिए ऑप्टिमम है, पर काफी जोड़ों को यह समय कम लगता है। शीघ्रपतन की समस्या तब मानी जाती हैं जब पुरुष इजेकुलेशन लगातार 1-2 मिनट के अंदर ही हो जाता है। इससे आपके पार्टनर को परेशानी हो सकती है। आपकी नार्मल सेक्स टाइमिंग वही है, जिसमे आपका पार्टनर संतुष्ट हो जाता है।

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सेक्स समय बढ़ाने के उपाय निम्नलिखित हैं : 

पेल्विक फ्लोर और केगेल एक्सरसाइज: पेल्विक फ्लोर मसल्स हमारे सेक्सुअल कंट्रोल और पेशाब कंट्रोल दोनों को संभालती हैं। यदि ये मजबूत हों तो इजाकुलेशन को रोके रखना आसान हो जाता है। और इससे आपकी सेक्स टाइमिंग बढ़ जाती है। इसके साथ ही इस व्यायाम को करने के लिए सबसे पहले यह पहचानें कि जब आप पेशाब रोकते हैं तो कौन सी मसल्स सिकुड़ती हैं। फिर इन्हीं मसल्स को 3–5 सेकंड तक कसें और फिर छोड़ दें। शुरुआत में 10 बार करें और धीरे-धीरे इसे 3 सेट तक बढ़ाएँ। यह अभ्यास बैठकर, खड़े होकर और चलते समय भी किया जा सकता है।

स्टार्ट-स्टॉप (एजिंग): सेक्स के दौरान जब आपको लगे कि आप क्लाइमैक्स के करीब पहुँच रहे हैं, तो तुरंत रुक जाएँ और लगभग 20–30 सेकंड का ब्रेक लें। उसके बाद आप सेक्स दोबारा शुरू करें। इस प्रोसेस को 2–3 बार दोहराने से इजेकुलेशन देर से होता है और सेक्स का समय बढ़ता है।

स्क्वीज़ टेक्निक: जब आप क्लाइमैक्स बहुत नज़दीक होते हैं, तो आप लिंग के सिर पर हल्का दबाव डालें। इससे उत्तेजना थोड़ी कम हो जाती है और इजेक्यूलेशन को देर तक रोका जा सकता है।

व्यायाम और फिटनेस: कार्डियो एक्सरसाइज़ जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना इन सब से आपके शरीर में स्टैमिना और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इसका असर सीधे आपकी सेक्सुअल हेल्थ पर पड़ता है, जिससे न सिर्फ़ सहनशक्ति बढ़ती है बल्कि इरेक्शन भी लंबे समय तक बनाए रखने में मदद मिलती है।

खानपान और पोषण: अनार, अखरोट, एवोकाडो और डार्क चॉकलेट सेक्सुअल हेल्थ के लिए लाभकारी पाए गए हैं। ये आपके शरीर में ब्लड फ्लो को बेहतर बनाते हैं और टेस्टोस्टेरोन लेवल को सपोर्ट करते हैं। साथ ही इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स तनाव को कम करते हैं, जिससे सेक्स ड्राइव पर अच्छा असर पड़ता है। रेगुलर रूप से बैलेंस डाइट लेने से न सिर्फ़ आपकी एनर्जी बनी रहती है बल्कि आपके लंबे समय तक सेक्स करने की कैपेसिटी भी अच्छी होती है।

धूम्रपान और शराब से परहेज: धूम्रपान और शराब, आपके ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुँचाकर इरेक्शन कमजोर करते हैं। ये शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई और हार्मोनल बैलेंस को भी बिगाड़ते हैं, जिससे आपका स्टैमिना कम हो जाता है। और लंबे समय तक इसका सेवन करना आपकी सेक्सुअल और फर्टिलिटी पर नेगेटिव असर डाल सकतें हैं। अगर आप धीरे-धीरे इनसे दूरी बना लें, तो न सिर्फ़ सेक्स टाइम बेहतर होगा बल्कि आपका पूरा स्वास्थ्य भी मज़बूत रहेगा।

परफॉरमेंस एंग्जाइटी: जब पुरुष यह सोचते हैं कि वे पार्टनर को संतुष्ट नहीं कर पाएंगे, तब चिंता उन्हें जल्दी इरेक्शन की ओर ले जाती है। यह मानसिक दबाव आपके सेक्स का मजा कम कर देता है और आत्मविश्वास को भी बदलता है।

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समाधान

• गहरी साँसें और माइंडफुलनेस अपनाएँ।
• पार्टनर से खुलकर बातचीत करें।
• थैरेपी लें।
• नियमित योग और मेडिटेशन से मन शांत होता है और फोकस बेहतर होता है।
• शराब और स्मोकिंग से दूरी रखें क्योंकि ये एंग्ज़ायटी को और बढ़ाते हैं।

दवाइयाँ: 

• SSRIs (पैरॉक्सेटीन, सर्ट्रालीन, फ्लूऑक्सेटीन): ये दवाइयाँ इजाकुलेशन को देर से होने में मदद करती हैं।
• क्लोमीप्रामीन: यह एक ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट है, जो कई मामलों में असरदार साबित हो सकता है।
• PDE5 इनहिबिटर्स (सिल्डेनाफिल, टाडालाफिल): यदि समस्या के साथ इरेक्टाइल डिस्फ़ंक्शन भी है, तो ये दवाइयाँ अच्छी रहती हैं।
• ट्रामाडोल: कुछ मामलों में इसका प्रयोग किया जाता है, लेकिन यह सिर्फ़ डॉक्टर की देखरेख में ही सही होती है।

लिडोकैन या प्रिलोकैन बेस्ड क्रीम/स्प्रे: इन्हें सीधे लिंग पर लगाया जाता है, जिससे सेंसेशन थोड़ी कम हो जाती है और इजेकुलेशन देर से होता है।

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सेक्स टाइम को बढ़ाने के लिए किसी भी तरह की दवा की जरूरत नहीं है, बल्कि कुछ काम के टिप्स को फॉलो करके ऐसा किया जा सकता है। इन टिप्स की मदद से न सिर्फ सेक्स टाइम को बेहतर किया जा सकता है, बल्कि शीघ्रपतन जैसी समस्या से भी बचा जा सकता है। इसलिए, अगर कोई ऐसी किसी समस्या का सामना कर रहा है, तो उसे इन टिप्स से फायदा हो सकता है।

अगर हर बार 1–2 मिनट में ही स्खलन हो जाता है और यह आपके रिश्ते को प्रभावित कर रहा है।

अगर साथ में इरेक्टाइल डिस्फंक्शन या कामेच्छा की कमी जैसी समस्या भी है।

अगर आपने घरेलू उपाय जैसे स्टार्ट-स्टॉप, मास्टरबेशन कंट्रोल आदि आज़माईं है, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ है।

ऐसे मामलों में यूरोलॉजिस्ट या सेक्स थैरेपिस्ट से मिलना चाहिए। वे आपकी सही जाँच करके सबसे अच्छा इलाज बता सकते हैं।

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लम्बे समय तक सेक्स करना सिर्फ़ शारीरिक मज़े की बात नहीं है, बल्कि यह रिश्तों में नज़दीक़ी, आत्मविश्वास और मानसिक संतुलन के लिए भी महत्वपूर्ण है। सामान्य सेक्स टाइम लगभग 5–7 मिनट होता है, जबकि शीघ्रपतन तब माना जाता है जब इजेकुलेशन लगातार 1–2 मिनट में हो। इसे सुधारने के लिए कार्डियो, तैराकी, दौड़ना, स्ट्रेंथ और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जैसी गतिविधियाँ सेक्स स्टैमिना बढ़ाती हैं। साथ ही संतुलित आहार जिसमें फल, सब्ज़ियाँ, ओमेगा-3 और विटामिन D शामिल हों, ब्लड फ्लो और परफॉर्मेंस सुधारते हैं। तनाव कम करना, हेल्दी आदतें अपनाना, मास्टरबेशन कंट्रोल, पार्टनर पर ध्यान देना और पेल्विक फ्लोर/केगेल एक्सरसाइज जैसी तकनीकें इजेकुलेशन को नियंत्रित करती हैं। इसके अलावा, डॉक्टर की देखरेख में SSRIs, क्लोमीप्रामीन, PDE5 इनहिबिटर्स, ट्रामाडोल या लिडोकैन/प्रिलोकैन बेस्ड क्रीम का इस्तेमाल भी मददगार हो सकता है। नियमित सेक्स, संतुलित एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट और पर्याप्त नींद मिलकर एंड्यूरेंस, हृदय स्वास्थ्य और मानसिक संतुलन को बेहतर बनाती हैं।