गर्भावस्था एक महिला के जीवन का एक खूबसूरत और परिवर्तनकारी अनुभव है। इस महत्वपूर्ण समय के दौरान, माँ और गर्भ में पल रहे शिशु दोनों का स्वास्थ्य अत्यंत महत्वपूर्ण है। स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने में उचित पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। माँ बनने वाली महिला को हमेशा उसे क्या खाना चाहिए और क्या नहीं इस बात का ध्यान रखना होता है । तरबूज खाने से गर्भावस्था के कुछ लाभ मिल सकते हैं, जिनमें गर्भावस्था से जुड़ी जटिलताओं का जोखिम कम होना, सूजन और मॉर्निंग सिकनेस कम होना शामिल है। तरबूज़ एक पानी से भरपूर फल है। इसमें कार्ब्स, विटामिन, खनिज और लाभकारी पौधों के यौगिकों का एक स्रोत है। इसमें लगभग 91% पानी भी होता है, जो इसे विशेष रूप से हाइड्रेटिंग फल बनाता है।

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  1. प्रेग्नेंसी में तरबूज खाने से क्या होता है ?
  2. महिलाओं के लिए तरबूज के फायदे
  3. नवजात शिशु के लिए तरबूज के फायदे
  4. प्रेगनेंसी में तरबूज खाने के नुकसान
  5. सारांश

एक कप  तरबूज़ खाने से आपको -

  • कैलोरी: 46
  • प्रोटीन: 1 ग्राम
  • वसा: 1 ग्राम से कम
  • कार्ब्स: 12 ग्राम
  • फाइबर: 1 ग्राम से कम
  • विटामिन सी: दैनिक मूल्य का 14% आदि प्राप्त होता है ।  

तरबूज ल्यूटिन और लाइकोपीन से भी समृद्ध है, दो एंटीऑक्सिडेंट जो आपके शरीर को क्षति और बीमारी से बचाने में मदद करते हैं । ये एंटीऑक्सिडेंट आंख, मस्तिष्क और हृदय के स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने के साथ ही कैंसर से सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं। कुछ शोधों से पता चलता है कि ये विशिष्ट एंटीऑक्सीडेंट समय से पहले जन्म और गर्भावस्था की अन्य जटिलताओं के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। तरबूज में विटामिन ए, सी और बी 6 के साथ मैग्नीशियम और पोटेशियम का उच्च स्तर है । मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, जिससे गर्भावस्था के दौरान समय से पहले होने वाले संकुचन को रोका जा सकता है। इसके अलावा, तरबूज मॉर्निंग सिकनेस को कम करता है, सीने में जलन को कम कर सकता है और निर्जलीकरण को रोक सकता है।

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महिलाओं के स्वास्थ के लिए लाभकारी , एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोंस को कंट्रोल करने , यूट्रस के स्वास्थ को को ठीक रखने , शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल कर सूजन को कम करने में लाभकारी माई उपचार आयुर्वेद द्वारा निर्मित अशोकारिष्ठ का सेवन जरूर करें ।  

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  • मॉर्निंग सिकनेस से राहत: मतली और उल्टी, जिसे आमतौर पर मॉर्निंग सिकनेस कहा जाता है, गर्भावस्था का है। तरबूज का हल्का स्वाद और उच्च पानी की मात्रा उलटी को शांत करने में मदद कर सकती है और सुबह आने वाले चक्करों के लिए भी सहायक है। सूजन में कमी: गर्भावस्था के दौरान द्रव प्रतिधारण के कारण एडिमा या सूजन एक आम घटना है। तरबूज के मूत्रवर्धक गुण सूजन को कम करने और सूजन वाले हाथों और पैरों से जुड़ी परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं।
  • सीने में जलन से राहत: गर्भावस्था के दौरान सीने में जलन और एसिड रिफ्लक्स की समस्या आम है। तरबूज एक क्षारीय फल है जो पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद कर सकता है, जिससे इन असुविधाओं से राहत मिलती है।
  • कब्ज से बचाव: गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन और पाचन तंत्र पर बढ़ते गर्भाशय के दबाव के कारण कब्ज एक आम समस्या है। तरबूज में मौजूद फाइबर मल त्याग को नियंत्रित करने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है।
  • वजन प्रबंधन: गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन बनाए रखना मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। तरबूज एक कम कैलोरी और कम वसा वाला फल है जो स्वस्थ वजन प्रबंधन में सहायता के लिए संतुलित आहार का हिस्सा हो सकता है।
  • प्रीक्लेम्पसिया के खतरे को कम करने में सहायक : तरबूज लाइकोपीन से भरपूर होता है, वह यौगिक जो टमाटर और इसी तरह के रंग वाले फलों और सब्जियों को उनका लाल रंग देता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रति दिन 4 मिलीग्राम लाइकोपीन - या एक कप तरबूज खाने से लगभग 60% लाइकोपीन की जरूरत पूरी होती है जिस से प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को 50% तक कम हो सकता है। प्रीक्लेम्पसिया एक गर्भावस्था जटिलता है जिस में उच्च रक्तचाप, सूजन में वृद्धि और मूत्र में प्रोटीन की हानि हो जाती है।  यह एक गंभीर स्थिति है और समय से पहले बच्चे के जन्म के प्रमुख कारणों मे से एक है। लाइकोपीन से भरपूर तरबूज को आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को प्रीक्लेम्पसिया से बचाने के लिए माना जाता है।
  • गर्भावस्था में दुष्प्रभाव या जटिलताओं को कम करने में सहायक : गर्भावस्था के दौरान, इष्टतम रक्त परिसंचरण, एमनियोटिक द्रव स्तर और समग्र उच्च रक्त मात्रा में सहायता के लिए एक महिला की दैनिक तरल आवश्यकताएं बढ़ जाती हैं और पाचन धीमा हो जाता है  इन दो परिवर्तनों के कारण महिला के शरीर में पानी की कमी होने का खतरा बढ़ जाता हैजिस के कारण गर्भावस्था के दौरान कब्ज या बवासीर का खतरा बढ़ जाता है ।  अगर गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में पानी कि कमी हो जाए तो भ्रूण के खराब विकास के साथ-साथ समय से पहले प्रसव और अन्य जन्म दोषों की संभावना भी बढ़ जाती है। तरबूज में मौजूद पानी गर्भवती महिलाओं को उनकी बढ़ी हुई तरल आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से पूरा करने में मदद कर सकता है, जिससे कब्ज, बवासीर और गर्भावस्था की जटिलताओं का खतरा कम हो सकता है। तरबूज के अलावा टमाटर, खीरे, स्ट्रॉबेरी, तोरी और यहां तक कि ब्रोकोली सहित सभी पानी से भरपूर फल या सब्जियां ये कर सकती हैं। 

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  • गर्भावस्था के दौरान तरबूज खाने से न केवल मां को फायदा होता है बल्कि भ्रूण के स्वस्थ विकास में भी मदद मिलती है।
  • फोलेट सामग्री: तरबूज में  फोलेट होता है, एक विटामिन बी जो विकासशील बच्चे में न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त फोलेट का सेवन आवश्यक है, खासकर गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान जब न्यूरल ट्यूब बन रही होती है
  • एंटीऑक्सीडेंट: तरबूज लाइकोपीन सहित एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो मस्तिष्क के विकास में सहायता कर सकता है और बढ़ते बच्चे को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचा सकता है।
  • गर्भावस्था की लालसा को कम करना: कई गर्भवती महिलाओं को मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा का अनुभव होता है। तरबूज़ इन लालसाओं को संतुष्ट कर सकता है और मीठे स्नैक्स और मिठाइयों का एक पौष्टिक विकल्प प्रदान कर सकता है।

गर्भावस्था में तरबूज का सेवन करने के विभिन्न तरीके हैं। आप तरबूज़ का रस , तरबूज की पॉप्सिकल , तरबूज़ साल्सा , तरबूज मिल्कशेक आदि के रूप में इस का सेवन कर सकती हैं।  

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गर्भावस्था के दौरान तरबूज खाना आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है लेकिन फाइबर में कम होने के कारण रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। जैसे, पहले से मधुमेह से पीड़ित महिलाएं या जिनमें गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्त शर्करा का स्तर विकसित हो जाता है - जिसे गर्भावधि मधुमेह के रूप में जाना जाता है - उन्हें तरबूज का सेवन करने से बचना चाहिए। खाद्य विषाक्तता के जोखिम को कम करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को 2 घंटे से अधिक समय तक कमरे के तापमान पर रखे तरबूज को नहीं खाना चाहिए।  

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तरबूज विभिन्न पोषक तत्वों और स्वास्थ्य-लाभकारी यौगिकों से भरपूर एक हाइड्रेटिंग फल है। गर्भावस्था के दौरान इसे नियमित रूप से खाने से प्रीक्लेम्पसिया, कब्ज या बवासीर होने का खतरा कम हो सकता है। तरबूज एक पोषक तत्वों से भरपूर फल है और गर्भवती महिला के आहार में विविधता जोड़ने का एक शानदार तरीका है। लेकिन कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर परामर्श करें ताकि किसी भी प्रकार की समस्या से बचा जा सके।  

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