गर्भवती महिला 8वें महीने में क्या खाए? - What should eat in eighth month pregnancy in Hindi

हरी सब्जियों में फोलेट और फोलिक एसिड पाया जाता है, जो बच्चे को न्यूरल ट्यूब दोष से बचाने में सहायक है. प्लेसेंटा में मदद और बच्चे के विकास के लिए भी एक गर्भवती महिला के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन जरूरी है. पालक, ब्रोकली व केल जैसी हरी सब्जियों को गर्भवती महिला अपनी डाइट में शामिल कर सकती है. 

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डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन गर्भवती महिला को 8वें महीने में भी करने की सलाह दी जाती है. इसमें विटामिन-ए पाया जाता है, जो बच्चे की हड्डियों के लिए जरूरी है. इसमें विटामिन-बी12 भी मौजूद है, जो बच्चे के नर्वस सिस्टम को मजबूत रखता है और इसमें व्याप्त कैल्शियम बच्चे के दांतों और हड्डियों के लिए अहम है. इसमें आयोडीन भी होता है, जो बच्चे के मस्तिष्क के विकास में अहम भूमिका निभाता है.

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संतरा व अंगूर जैसे खट्टे फलों के सेवन से 8वें महीने के गर्भ में महिला को विटामिन-सी मिलता है, जो आयरन के अवशोषण में शरीर की मदद करता है. यह बच्चे के दांत, मसूढ़ों और हड्डियों के लिए सही है. साथ ही इसमें फोलेट और फोलिक एसिड पाया जाता है, जो बच्चे को मस्तिष्क और स्पाइनल कॉर्ड से जुड़े न्यूरल ट्यूब दोष से सुरक्षा प्रदान करता है.

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साबुत अनाज में विटामिन-ए, विटामिन-बी6, आयरन, फोलेट और फोलिक एसिड पाया जाता है, इन सभी की जरूरत गर्भवती महिला को 8वें महीने में पड़ती ही है. साथ ही यह कार्बोहाइड्रेट, एनर्जी और फाइबर का बढ़िया स्रोत है, जो गर्भवती महिला को कब्ज से बचाता है. साबुत अनाज में एक गर्भवती महिला 8वें महीने में ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ व गेहूं का सेवन कर सकती है.

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दालें प्रोटीन का बढ़िया स्रोत होती हैं, जो बच्चे के शरीर में ब्लड बनाने में मदद करती हैं. साथ ही इसमें आयरन पाया जाता है, जो बच्चे को ऑक्सीजन प्रदान करता है. 

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अंडे का सेवन गर्भवती महिला को 8वें महीने में जरूर करना चाहिए. इसमें विटामिन-बी12, विटामिन-डी, कोलीन और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. ये सब गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है.

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मछली में विटामिन-ए और आयरन की मात्रा भरपूर पाई जाती है. विटामिन-ए बच्चे की हड्डियों के विकास के लिए जरूरी है, साथ ही उनकी स्किन और आंखों के विकास में भी मदद करता है. आयरन से गर्भवती महिला को कम थकान महसूस होगी. मछली में विटामिन-बी6 और बी12 भी पाया जाता है, जो बच्चे के ब्रेन और नर्वस सिस्टम के लिए जरूरी होने के साथ ही रेड ब्लड सेल्स के निर्माण में मददगार है. सालमन फिश के सेवन से गर्भवती महिला और बच्चे दोनों को कैल्शियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड मिलता है. इसमें कोलीन भी मौजूद रहता है, जो बच्चे की रीढ़ की मजबूती और ब्रेन के लिए अहम है.

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लीन मीट में प्रोटीन ज्यादा पाया जाता है, जो बच्चे के संपूर्ण विकास के लिए जरूरी है. इसमें आयरन भी रहता है, जो रेड ब्लड सेल्स की मदद करता है, ताकि बच्चे को ऑक्सीजन मिल सके.

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