प्रेग्नेंसी में तनाव (टेंशन) - Pregnancy me tanav (tension)

किसी भी परिस्थिति में खुश रहना तनाव को दूर करने का सबसे आसान तरीका है। इसके लिए आपको जो पंसद हो वो करें। इस समय अपने दोस्तों से मिलें या फिर कोई कॉमेडी सीरियल और फिल्में देखें। खुश रहने के लिए आप अपने परिवार के सदस्यों के साथ घर की किसी नजदीकी जगह पर घुमने के लिए जा सकती हैं। इसके अलावा कई महिलाओं को शॉपिंग करना बेहद पसंद होता है, इस समय आप प्रेग्नेंसी से जुड़ी चीजों की भी शॉपिंग कर खुद को टेंशन मुक्त रख सकती हैं।

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प्रेग्नेंसी में ऑफिस जानें वाली महिलाओं को अन्य गर्भवती महिलाओं की अपेक्षा अधिक तनाव हो सकता है। प्रेग्नेंसी के दौरान ऑफिस आने-जाने से भी महिलाओं को तनाव होना आम समस्या है। तनाव से बचने के लिए इस समय ऑफिस जानें वाली महिलाओं को ऐसा समय चुनना चाहिए, जब उनके घर से ऑफिस के रास्ते में भीड़ कम हो। इसके अलावा दो पहिया वाहनों में सफर करने से भी बचना चाहिए। बस या किसी सार्वजनिक वाहन में सफर करने पर यात्रियों से सीट मांगने में भी नहीं हिचकिचाना चाहिए।

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गर्भावस्था में आपको पौष्टिक आहार खाने की सलाह दी जाती है। दरअसल, विटामिन बी और साबुत अनाज खान से शरीर में सीरोटोनिन नामक हार्मोन की मात्रा बढ़ती है। सीरोटोनिन को तनाव कम करने वाला हार्मोन माना जाता है। इसके अलावा ओमेगा फैटी एसिड भी तनाव को दूर करता है। मछली और समुद्री आहार से पर्याप्त मात्रा में फैटी एसिड प्राप्त होता है, लेकिन किसी भी मछली को खाने से पहले अपने डॉक्टर से इस बारे में पूरी जानकारी लेना जरूरी है। कुछ मछलियों में मरकरी की मात्रा अधिक होती है, जो बच्चे के लिए हानिकाकर साबित हो सकती है। इसके अलावा आपको प्रेग्नेंसी में भरपूर पानी पीना चाहिए, गर्भावस्था में पानी की कमी से सिरदर्द होने की संभावना भी बनी रहती है।

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योग और एक्सरसाइज से कई तरह के विकारों को दूर किया जा सकता है। सांस संबंधी व्यायाम और मन को शांत करने वाले व्यायाम से डिलीवरी के समय महिलाओं को ज्यादा पीड़ा नहीं उठानी पड़ती है। जबकि प्रेग्नेंसी में नियमित व्यायाम से तनाव को आसानी से दूर किया जा सकता है। इस दौरान महिलाओं को सैर करने और स्विमिंग करने की सलाह दी जाती है। डॉक्टरों का मानना है कि गर्भावस्था में महिलाओं को कम-से-कम 20 मिनट रोज एक्सरसाइज या योग करना चाहिये। इस समय आपको योग व एक्सरसाइज में उन्हीं आसनों को चुनना चाहिए, जो प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए लाभकारी होते हैं। इस बारे में आप अपने योग विशेषज्ञ की मदद ले सकती हैं।

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प्रेग्नेंसी के दौरान चिंता होने पर अधिकतर महिलाएं किसी से बात करना पंसद नहीं करती हैं। इस समय बच्चे को लेकर किसी भी तरह की शंका होना या घर की अन्य किसी बात को लेकर आपको चिंता होने लगे, तो ऐसे में आपको अपना मन हल्का करने के लिए अपने साथी या परिवार के किसी सदस्य से बात करनी चाहिए। कई बार मन में खराब विचार आने से भी महिलाएं अकारण ही चिंता करने लगती हैं। इस स्थिति में गर्भवती महिला को अपने डॉक्टर, साथी या परिवार के किसी भी करीबी से इन विचारों के बारे में बात करनी चाहिए। इससे आपकी चिंता कम होगी और आप बेवजह की परेशानियों से दूर रहेंगी।

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गर्भावस्था में बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आपको आराम करना बेहद जरूरी होता है। तनाव को कम करने के लिए आप अपने बच्चे से बात करने या उसके लिए कोई गाना गाने का प्रयास कर सकती हैं। बताया जाता है कि 23 सप्ताह के बाद बच्चा बाहर की आवाजों को सुनने में सक्षम हो जाता है। इसके अलावा जब भी थकान महसूस हो आपको आराम करना चाहिए। इससे आपका मस्तिष्क शांत होगा और आपको तनाव कम करने में मदद मिलेगी।

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प्रेग्नेंसी के समय कई महिलाएं डिलीवरी के दौरान होने वाली प्रसव पीड़ा को लेकर डर जाती है। इसके चलते भी महिलाएं तनाव में रहने लगती हैं। इस समस्या को दूर करने के लिए आपको प्रसव पूर्व ही डिलीवरी के बारे में पूरी जानकारी लेनी चाहिए। कई महिलाएं प्रसव पीड़ा के डर से सिजेरियन डिलीवरी करवाना ज्यादा पसंद करती है, लेकिन डॉक्टर से बात करने के बाद आप सामान्य प्रेग्नेंसी के फायदों को आसानी से समझ पाएंगी और आप में आत्मविश्वास भी बढ़ जाएगा।

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• कई बार महिलाओं को मां बनने के बाद पति के साथ रिश्ते को लेकर चिंता होने लगती है। उनको लगता है कि डिलीवरी के बाद वह अपने पति को समय नहीं दे पाएंगी। इस समस्या में आपको अपने पति से खुलकर बात करनी चाहिए। इसके अलावा आप किसी ऐसे मित्र से भी बात कर सकती हैं, जो पहले से ही मां बन चुकी हों।
• बच्चे के जन्म के बाद परिवार के खर्चे बढ़ जाते हैं। इस बात पर प्रेग्नेंट महिला के चिंतित होने से बेहतर होगा कि वह बच्चे के जन्म से पूर्व ही जरूरत की कुछ जरूरी चीजों को खरीद लें और अपने पति के साथ बैठकर वित्तीय योजना तैयार कर लें।
• प्रेग्नेंसी में तनाव से बचने के लिए आप सिर पर मसाज कर सकती हैं। टेंशन होने पर धीरे-धीरे सिर पर मसाज करने से काफी लाभ मिलता है।
• गर्भावस्था में टेंशन को दूर करने के सभी उपायों को आजमाने के बाद भी आपको तनाव से मुक्ति न मिलें, तो आपको अपने डॉक्टर से मिलकर तनाव को दूर करने के लिए परामर्श लेना चाहिए।  

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