साबुत अनाज (Whole Grains)
प्रेग्नेंसी के शुरुआत में शरीर में कई तरह के पोषक तत्वों की कमी हो सकती है. इस दौरान कई महिलाओं को कब्ज की शिकायत भी होती है. ऐसे में साबुत अनाज जैसे- ओट्स, ब्राउन राइस, जौ, क्विनोआ गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है. साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होता है, जो कब्ज और मतली जैसी समस्याओं को कंट्रोल कर सकता है. इसके अलावा साबुत अनात में कई तरह के विटामिंस और खनिज तत्व भरपूर होते हैं, जो भ्रूण के विकास में आपकी मदद कर सकते हैं.
लीन मीट (Lean Meat)
यह मीट आयरन और प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत होता है. प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में आयरन की कमी हो सकती है. इसके अलावा भ्रूण के विकास के लिए महिलाओं को भरपूर रूप से प्रोटीन की आवश्यकता होती है. इसलिए प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को अपने डाइट में लिन मीट जैसे - पोर्क टेंडरलॉइन (Pork Tenderloin), टर्की और चिकन को शामिल करना चाहिए.
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केला (Bananas)
प्रेग्नेंसी के शुुरुआत में पेट से जुड़ी परेशानियां काफी ज्यादा होने लगती हैं. ऐसे में केला आपके लिए बेस्ट डाइट हो सकता है. यह पोटेशियम का बेहतर स्त्रोत है, जो आपके शरीर की कमजोरियों को दूर करता है. साथ ही इससे पेट से जुड़ी परेशानियों को कंट्रोल किया जा सकता है.
डेयरी प्रोडक्ट्स (Dairy Products)
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को प्रोटीन और कैल्शियम का अधिक मात्रा में सेवन करना चाहिए. इससे आपके भ्रूण का विकास सही से होता है. इस दौरान आप अपने डाइट में चीज, मिल्क और दही को शामिल कर सकते हैं.
डेयरी प्रोडक्ट्स में दो उच्च क्वालिटी के प्रोटीन पाए जाते हैं, कैसिइन (Casein) और व्हे (Whey). साथ ही डेयरी प्रोडक्ट कैल्शियम का सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता है. इसके अलावा डेयरी प्रोडक्ट में उच्च मात्रा में फास्फोरस, बी विटामिन, मैग्नीशियम और जिंक मौजूद होता है, जो प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के लिए बेहद जरूरी है.
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केल (Kale)
प्रेग्नेंसी के दौरान आप केल को सलाद के रूप में खा सकते हैं. यह पत्ता फाइबर, विटामिन ए, विटामिन ई, कैल्शियम, आयरन और फोलेट से भरपूर होता है. जो गर्भावस्था में होने वाली शारीरिक कमजोरी को दूर करने में आपकी मदद करता है.
दालें और बींस (Beans and lentils)
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर को भरपूर रूप से प्रोटीन की आवश्यकता होती है. ऐसे में आप अपने आहार में दालें और बींस को शामिल कर सकते हैं. दालें और बींस में आयरन, फोलेट, प्रोटीन और फाइबर भरपूर रूप से मौजूद होता है, जो गर्भावस्था में महिलाओं के लिए बेहद जरूरी है.
इन खाद्य पदार्थों के अलावा आप गर्भावस्था के दौरान कई अन्य चीजों जैसे- उबले अंडे, शकरकंद, सैल्मन फिश, ब्रोकली, पालक, बादाम, अखरोट, सेब इत्यादि को अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं.
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