विटामिन बी की कमी क्या होती है?
विटामिन बी कॉम्पलैक्स शरीर के लगभग हर हिस्से के लिए जरूरी होता है। विटामिन बी मस्तिष्क के उचित कार्यों के साथ-साथ कान, तंत्रिका, बाल, आंख, लीवर और मुंह के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। शरीर के सामान्य रख-रखाव के लिए भी इन विटामिन की आवश्यकता पड़ती है।
वृद्ध लोगों के लिए विटामिन बी की पर्याप्त मात्रा बहुत जरूरी होती है, क्योंकि उम्र होने के बाद ये पोषक तत्व ठीक से अवशोषित होना बंद कर देते हैं। कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने और आपको सक्रिय (ऊर्जायुक्त) रखने के लिए भी विटामिन बी की आवश्यकता पड़ती है। शरीर में ऊर्जा पैदा करने में भी विटामिन बी कारगर होते हैं और डिप्रेशन व चिंता को खत्म करने में भी यह काफी मददगार होते हैं।
विटामिन बी कॉम्प्लैक्स में निम्न शामिल हैं:
- विटामिन बी1 (Thiamine)
- विटामिन बी2 (Riboflavin)
- विटामिन बी3 (Niacin)
- विटामिन बी5 (Pantothenic acid)
- विटामिन बी6 (Pyridoxine)
- विटामिन बी7 (Biotin)
- विटामिन बी9 (Folic Acid or Folate)
- विटामिन बी12 (Cobalamins)
सभी प्रकार के विटामिन बी एक समान कार्य नहीं करते हैं। अधिक उम्र वाले लोग और गर्भवती महिलाएं आदि को कुछ प्रकार के विटामिन बी की अधिक आवश्यकता होती है। और अलग-अलग विटामिन बी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से प्राप्त किये जाते हैं। उदाहरण के लिए विटामिन बी12 को मुख्य रूप से मीट और डेयरी उत्पादों से प्राप्त किया जाता है। विटामिन बी7 और बी9 (और कुछ हद तक बी1 और बी2 भी) को फलों और सब्जियों से प्राप्त किया जाता है।
इनमें से किसी भी प्रकार के विटामिन की कमी होने को विटामिन बी की कमी कहा जाता है। विटामिन बी की कमी कई कारण से हो सकती है। कुछ प्रकार के रोग जैसे क्रोन रोग, सीलिएक रोग, एचआईवी और शराब का दुरुपयोग आदि की वजह से विटामिन बी के ठीक से अवशोषित नहीं हो पाते हैं। इन कारणों के बारे में नीचे विस्तार से बताया गया है।
विटामिन बी की कमी से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगती हैं। आपके शरीर में जिस विटामिन बी की कमी हुई है उसी के अनुसार लक्षण दिखाई देते हैं। इनकी कमी की वजह से थकान, उलझन महसूस होना, प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होना और एनीमिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा विटामिन बी की कमी के कारण त्वचा पर चकत्ते भी होने लगते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपमें विटामिन बी की कमी हो सकती है, तो डॉक्टर से संपर्क करें। डॉक्टर इस समस्या की जांच करने के लिए शारीरिक परीक्षण और साथ ही खून टेस्ट करवाने का सुझाव दे सकते हैं। यदि डॉक्टरों को यह लगता है कि आप पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी प्राप्त नहीं कर पा रहे हैं तो वे आपके लिए विटामिन बी के सप्लीमेंट्स भी लेने को कह सकते हैं।
(और पढ़ें - रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के उपाय)