अबॉर्शन के बाद क्या खाएं, क्या नहीं - What to eat and avoid after abortion in Hindi

गर्भपात के बाद महिलाओं के शरीर में आयरन की कमी हो सकती है. इसकी वजह से उन्हें कमजोरी, थकावट व चक्कर आना जैसी समस्याएं होती हैं. इस तरह की परेशानियों से बचने के लिए महिलाओं को अपने आहार में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे- हरी पत्तेदार सब्जियां, अनार व चुकंदर जैसी चीजों को शामिल करना चाहिए.

दरअसल, गर्भपात के बाद महिलाओं को हैवी ब्लीडिंग होती है, जिसके कारण महिलाएं एनीमिया और शारीरिक रूप से काफी कमजोर हो सकती हैं. ऐसे में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से महिलाओं के शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाया जा सकता है. शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की कमी होने पर अमीनो एसिड से भरपूर आहार, जैसे- पालक, पुदीना व ब्रोकली का सेवन करने की जरूरत होती है.

100 ग्राम पालक में लगभग 2.7 मिलीग्राम आयरन होता है. इसके अलावा, यह विटामिन-सी से भी भरपूर होता है, जो आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है. ऐसे में अबॉर्शन के बाद महिलाओं को इसे क्लासिक ओटमील या पसंदीदा स्मूदी में मिलाकर खाना चाहिए. इससे काफी लाभ मिलेगा. इसके अलावा, पालक की अन्य डिशेज भी खाई जा सकती हैं.

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गर्भपात के बाद कई महिलाओं को मतली व उल्टी जैसी पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव हो सकता है. ये समस्याएं शरीर में कई तरह के हार्मोनल परिवर्तनों की वजह से हो सकती है. इस स्थिति में महिलाओं को घबराना नहीं चाहिए. ऐसी स्थिति से बचने के लिए शरीर को हाइड्रेट रखें. खूब पानी और सूप पिएं. इसके अलावा, अन्य तरल पदार्थों का सेवन किया जा सकता है.

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गर्भपात के बाद महिलाओं को ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार, जैसे- मछली आदि का सेवन करना चाहिए. इस तरह के आहार का सेवन करने से शरीर में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है. इसके अलावा, यह आहार डिप्रेशन से लड़ने, दिल की रक्षा करने और सूजन को कम करने में मददगार हो सकता है.

सैल्मन फिश के सेवन से शरीर को पर्याप्त रूप से ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन-डी प्राप्त होता है. वहीं, ऑयस्टर को जिंक व विटामिन-बी12 का अच्छा स्त्रोत माना जाता है. इस तरह के फूड्स का सेवन नाश्ते या डिनर में शामिल किया जा सकता है. इसके अलावा, वेजिटेरियन महिलाएं ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए अखरोट और चिया सीड्स जैसे आहार का सेवन कर सकती हैं. इसे पसंदीदा स्मूदी या फिर अन्य डिशेज के साथ लिया जा सकता है.

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स्वस्थ शरीर के लिए प्रोटीन जरूरी पोषक तत्वों में से एक है. प्रोटीन अमीनो एसिड का उपयोग करके शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत करने में लाभकारी होता है. ऐसे में गर्भपात के बाद महिलाओं को जल्दी रिकवरी के लिए प्रोटीन युक्त आहार, जैसे- अंडे, लीन मीट व चिकन इत्यादि का सेवन करना चाहिए. वहीं, वेजिटेरियन महिलाएं डेयरी उत्पादों जैसे- दूध, दही, चीज़ व पनीर के जरिए अपने प्रोटीन ले सकती हैं.

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शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अपनी डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करना बहुत ही जरूरी होता है, लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि आप अपनी पसंदीदा चीजें नहीं खा सकते हैं. हेल्दी आहार के साथ-साथ आप कभी-कभार अपने आहार में थोड़ा बदलाव करके अपनी पसंदीदा चीजें भी खा सकते हैं. बस ध्यान रखें कि इसकी मात्रा कम हो. साथ ही अगर डॉक्टर या डायटीशियन की सलाह लेकर आप अपनी डाइट को बदलते हैं, तो यह आपके लिए एक बेहतर ऑप्शन हो सकता है.

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गर्भपात के बाद महिलाओं को अपने आहार में जंक फूड और मिठाइयों को शामिल नहीं करना चाहिए. इस तरह का आहार महिलाओं के मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकता है, जिससे पाचन व पेट से जुड़ी समस्याएं बढ़ सकती हैं.

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गर्भपात के बाद महिलाओं को अपने आहार में चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए. इस तरह का आहार महिलाओं के शरीर का वजन बढ़ा सकता है. इससे उन्हें कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं.

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शराब और धूम्रपान के सेवन से बचें. शराब का सेवन करने से रक्तस्राव बढ़ता है. साथ ही यह दर्द निवारक दवाओं का भी असर कम कर सकता है. ऐसे में शराब और धूम्रपान का सेवन आपके स्वास्थ्य पर विपरीत असर डाल सकता है. इसलिए, गर्भपात के बाद शराब और धूम्रपान से दूर रहें.

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