गर्भावस्था की पहली तिमाही के बारे में जानिए - First Trimester Pregnancy In Hindi

गर्भावस्था का पूरा समय करीब 40 सप्ताह का होता है। इन सप्ताहों को तीन भागों में बांटा जाता है। गर्भावस्था की पहली तिमाही, महिला के अंडे और पुरूष के शुक्राणुओं के निषेचन से शुरू होती है। जिसके बाद पहली तिमाही करीब 12 सप्ताह तक चलती है। गर्भावस्था के दौरान हर महिला के शरीर में अलग-अलग बदलाव होते हैं। इस समय कुछ महिलाएं खुद को प्रसन्न और स्वस्थ महसूस करती है, जबकि कुछ दुखी महसूस करती हैं। प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में महिला को निम्न तरह के विषयों के बारे में पूरी जानकारी प्राप्त करनी चाहिए।

• गर्भावस्था में क्या खाएं। (और पढ़ें - प्रेग्नेंसी डाइट चार्ट)
• कौन से टेस्ट करवाने चाहिए। (और पढ़ें - प्रेगनेंसी टेस्ट कब और कैसे करें)
• गर्भावस्था में होने वाले शारीरिक बदलाव। (और पढ़ें - लड़का पैदा करने के उपाय से जुड़े मिथक)
• भ्रूण के विकास और स्वास्थ्य के बारे में कैसे जानें, आदि।

(और पढ़ें - गर्भावस्था के महीने)

प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही हर महिला के लिए महत्वपूर्ण होती है। इस दौरान महिला के शरीर से स्त्रावित होने वाले हॉर्मोन लगभग हर अंग को प्रभावित करते हैं। प्रेग्नेंसी का पहला लक्षण है पीरियड का ना आना। इसके बाद महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव होना शुरू होते हैं। प्रेग्नेंसी के पहली तिमाही में होने वाले बदलावों को नीचे विस्तार से बताया जा रहा है।

• स्तनों में दर्द और सूजन :
  प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में महिलाओं के स्तनों में दर्द और सूजन होना आम बात है। इस दौरान हार्मोनल बदलाव के कारण महिला के स्तनों में दूध वाली नलिकाएं स्तनपान कराने के लिए तैयार हो रहीं होती हैं। इस समस्या से बचने के लिए आप थोड़ी बड़ी साइज की ब्रा या सपोर्ट ब्रा पहन सकती हैं। इससे आपके स्तनों को पर्याप्त सहारा और आराम मिलेगा।
  (और पढ़े - गर्भावस्था में स्तनों में दर्द का इलाज)
   
• कब्ज होना :
  गर्भावस्था की पहली तिमाही में मांसपेशियों के सिकुड़ने की वजह से आंतों से भोजन के गुजरने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। ऐसा महिलाओं के शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन की बढ़ने के कारण होता है। प्रेग्नेंसी के दौरान ली जानें वाली विटामिन की दवाओं में आयरन की अधिकता के चलते महिलाओं को कब्ज व गैस की समस्या हो जाती है। पेट में गैस की वजह से इस समय महिलाओं को पेट फूला हुआ लगता है। इस समस्या से बचने के लिए महिलाओं को अपने आहार में फाइबर को शामिल करना चाहिए। साथ ही पर्याप्त तरल तेना चाहिए। इसके अलावा शारीरिक गतिविधि करते रहने से भी गर्भावस्था के दौरान कब्ज की समस्या को कम किया जा सकता है।
  (और पढ़ें - गर्भावस्था में कब्ज का इलाज)
   
• जी मिचलाना :
  गर्भावस्था के दौरान मॉर्निंग सिकनेस एक सामान्य लक्षण होता है। प्रेग्नेंसी के पहले माह में महिला को मॉर्निंग सिकनेस दिन या रात किसी भी समय हो सकती है। शरीर में होने हार्मोन परिवर्तन के कारण महिला को मॉर्निंग सिकनेस की समस्या होती है। इस दौरान जी मिचलाने से बचाव करने के लिए आपको किसी भी समय खाली पेट नहीं रहना चाहिए। हर एक या दो घंटे के अंतराल में कुछ न कुछ खाती रहें और जो भी आहार ग्रहण करें उसको धीरे-धीरे खाएं। इसके साथ ही कम वसा वाला भोजन लें और ऐसे खाद्य पदार्थों को ना खाएं, जिनकी खुशबू से आपका जी मिचलाता हो। 
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• सफेद स्त्राव होना (डिस्चार्ज) :
  प्रेग्नेंसी के शुरुआती दौर में महिला की योनि से सफेद रंग का स्त्राव (leucorrhea: ल्यूकोरिया) होना सामान्य बात है। इस दौरान आप टैम्पोन का इस्तेमाल ना करें। टैम्पोन से आपकी योनि में रोगाणु होने का खतरा रहता है। इस दौरान पीला, दुर्गंधवाला और अधिक स्त्राव हो तो आप अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
  (और पढ़ें - गर्भावस्था में योनि से सफेद पानी आने पर क्या करें)
   
• बार-बार पेशाब आना :
  प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में भ्रूण बेहद ही छोटा होता है, लेकिन इसके बावजूद गर्भाशय के लगातार बढ़े होने से महिला के ब्लेडर पर दबाव पड़ता है। ब्लेडर पर दबाव पड़ने की वजह से आपको बार-बार पेशाब जाने की इच्छा होती है। ऐसे में बार-बार पेशाब जाने से बचने के लिए पानी पीना कम ना करें, इस समय शरीर को पानी या तरल की आवश्यकता होती है। इस समस्या में ब्लेडर के दबाव को कम करने के लिए आप कैफीन लेना कम करें, क्योंकि कैफीन ब्लेडर पर दबाव डालने का कार्य करता है।
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प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में शरीर पर होने वाले अन्य बदलाव:

• थकान (और पढ़ें - थकान दूर करने के उपाय)
• पेट खराब होना
• सीने में जलन (और पढ़ें - गर्भावस्था में सीने में जलन का इलाज)
• मूड स्विंग (मूड में बदलाव आना) (और पढ़ें - गर्भावस्था में मूड में बदलाव होने का कारण)
• वजन बढ़ना (और पढ़ें - गर्भावस्था में वजन बढ़ना का कारण)
• सिरदर्द (और पढ़ें - प्रेग्नेंसी में सिरदर्द का उपाय)
• किसी विशेष खाद्य पदार्थ को खाने की इच्छा होना 

(और पढ़ें - नॉर्मल डिलीवरी के लिए क्या खाएं)

सामान्यतः प्रेग्नेंसी का पहला दिन महिला के पिछले पीरियड्स के पहले दिन को ही माना जाता है। इसके 10 से 14 दिनों के बाद महिला के शरीर में अंडे का बनना और इसके बाद पुरूष के शुक्राणुओं के साथ निषेचन होता है। ऐसा होने के बाद पहली तिमाही में भ्रूण धीरे-धीरे बढ़ना शुरू होता है। 

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शुरूआती दौर में भ्रूण का आकार आलूबुखारे की तरह होता है। प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही के समय ही भ्रूण का दिल, फेफड़े, लीवर, रीढ़ की हड्डी, सिर और अन्य अंग बनते हैं। पहले के तीन महीनों में ही भ्रूण का दिल धड़कना शुरू कर देता है। इसके साथ ही वह मां के गर्भाशय में हिलना या घूमना भी शुरू कर देता है, जिसको महिला दूसरी तिमाही से महसूस करने लगती है। तीन महीने पूरे होने पर भ्रूण के लगभग सभी अंग छोटे-छोटे बन चुके होते हैं। 

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प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में महिला को अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इस दौरान महिला को अपनी डाइट में लगभग सभी तरह के विटामिन और मिनरल्स लेने चाहिए। शुरुआती दौर में भ्रूण के विकास के लिए गर्भवती महिला को फोलेट, विटामिन ए और बीटा कैरोटिन की मुख्य जरूरत होती है। आगे आपको पहली तिमाही में खाने वाले कुछ खाद्य पदार्थो के बारे में बताया जा रहा है।

• पालक :
  पालक में प्रचुर मात्रा में फोलेट होता है, यह मुख्य रूप से शिशु में जन्म से होने वाले तंत्रिका नली दोष (Neural tube defects) जैसे स्पाइना बिफिडा (Spina bifida) से बचाव करता है। साथ ही यह भ्रूण के तंत्रिका तंत्र को बनाने में मदद करता है। पालक में फाइबर, आयरन, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन K और मैंगनीज भी मौजूद होता है।
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• फल :
  प्रेग्नेंसी के शुरूआती दौर में महिला को एक दिन में कम से कम तीन बार फल खाने की सलाह दी जाती है। इस समय खट्टे फल खाना बेहतर माना जाता है। खट्टे फलों में फोलिक एसिड मौजूद होता है। इसलिए आपको रसीले फल, संतरा और खट्टे-मीठे फल नियमित रूप से खाने चाहिए। इस दौरान आपको अपनी डाइट में केला, एवोकाडो, चेरी, अंगूर, अमरूद, सेब, तरबूज, अनार और आम आदि को शामिल करना चाहिए।
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• मांसहारी आहार :
  पहली तिमाही में आप चिकन सूप, अंडे और बिना वसा वाले मीट को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। इन्हें लेते समय इस बात का ध्यान दें कि ये सभी अच्छी तरह से पके हों, क्योंकि इससे आपको पाचन संबंधी समस्या और बैक्टीरियल संक्रमण होने की संभावना होती है। मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड मिलता है, लेकिन इस दौरान भी आपको सभी तरह की मछलियां नहीं खानी चाहिए, क्योंकि कई तरह की मछलियों में मरकरी होता है, जिससे आपको समस्या हो सकती है।
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• डेयरी उत्पाद :
  इस दौरान गर्भवती महिला को अपने आहार में कम से कम एक तिहाई डेयरी उत्पाद को शामिल करना चाहिए। इस दौरान पनीर प्रोटीन व कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत माना जाता है। यह हड्डियों और मांसपेशियों को बनाने में सहायक होता है। दही, कम वसा वाला दूध और दूध से बनी अन्य चीजों को आप अपनी डाइड में शामिल कर सकती हैं।
  (और पढ़ें - गर्भावस्था में क्या खाएं)

प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में ना खाएं जानें वाले खाद्य पदार्थ

• कच्चा मीट
• बिना प्रोसेस किया हुआ दूध
• कच्चे अंकुरित अनाज
• बिना धोए हुए फलों का सेवन
• पपीता
• काले अंगूर
• अनानास
• बैंगन
• पत्ता गोभी
• कैफीन, आदि। 

(और पढ़ें - प्रेगनेंसी में होने वाली समस्याओं का समाधान)

गर्भावस्था की पहली तिमाही में महिला को सभी सावधानियों के बारे में पूरी जानकारी होनी चाहिए। इस दौरान महिला को क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए इन सभी बातों को यहां बताया जा रहा है।

प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में क्या करें

• गर्भावस्था के दौरान प्रसव पूर्व विटामिन (Prenatal vitamins) जरूर लें। (और पढ़ें - गर्भावस्था में विटामिन कब से लेना शुरू करें)
• डाइट में फल, सब्जियां, कम वसा वाले प्रोटीन व फाइबर लें।
• नियमित एक्सरसाइज करें। (और पढ़ें - गर्भावस्था में व्यायाम करने के फायदे)
• पेल्विक मांसेशियों से जुड़ी एक्सरसाइज करें, जैसे किगल एक्सरसाइज आदि। (और पढ़ें - गर्भावस्था में होने वाले पेल्विक दर्द का इलाज)
• आवश्यकतानुसार पानी पिएं। (और पढ़ें - गर्भावस्था के दौरान टीकाकरण चार्ट)
• पर्याप्त नींद लें। (और पढ़ें - अच्छी नींद के उपाय)   
• सही मात्रा में कैलोरी लें, सामान्य दिनों की अपेक्षा 300 केलौरी अधिक लेने का प्रयास करें।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में क्या ना करें

• शराब ना पिएं। (और पढ़ें - शराब से छुटकारा कैसे पाएं)
• कैफीन ना लें।
• नशा न करें। 
• पेट में चोट का कारण बनने वाली एक्सरसाइज ना करें।
• धूम्रपान
• कच्ची मछली का सेवन। 
• नशीली दवाएं 

(और पढ़ें - प्रेगनेंसी में क्या करें और क्या ना करें)

गर्भावस्था की पहली तिमाही गर्भधारण के पहले तीन महीने (0-12 सप्ताह) की अवधि होती है। इस समय के दौरान शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों की शुरुआत होती है, जो गर्भवती महिला और भ्रूण दोनों के लिए महत्वपूर्ण होती है। भ्रूण का विकास तेजी से होता है, जिसमें दिल की धड़कन शुरू होना, अंगों का निर्माण, और तंत्रिका तंत्र का विकास शामिल है। महिला को इस समय अक्सर मतली, थकान, और मूड में बदलाव का अनुभव हो सकता है। प्रारंभिक चिकित्सा जांच और देखभाल महत्वपूर्ण होती है, जिसमें फोलिक एसिड और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित करना शामिल है। यह तिमाही गर्भावस्था की नींव रखती है, इसलिए स्वस्थ जीवनशैली, उचित आहार, और नियमित चिकित्सकीय परामर्श आवश्यक होते हैं।

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